آیا می‌دانید برای موفقیت و باقی ماندن در دنیایی که پر از فناوری‌های جدید و استرس‌های روزانه است، چه کاری باید انجام داد؟ دنیای امروز پر از ارتباطات سریع و آسودگی فوق‌العاده است پس چرا جنجال به پا می‌کنید و همیشه ناراضی هستید؟ پس تمام سرعت‌ها و آسایش‌های فراوان برایمان دردسرسازند. شاید در دنیای مدرن راحت تر شده‌ایم اما هیچ ارتباطی با مغز و بدنمان نداریم و روزانه با استرس زیادی دست و پنجه نرم می‌کنیم. اما با چه عادت‌هایی می‌توانیم با استرس دنیای مدرن خداحافظی کنیم؟ با یوکن همراه باشید.
عادت‌های روزانه‌ای را در خود ایجاد کنید که باعث خوشحالی‌تان می‌شود
در ادامه عادت‌های روزانه‌ای را معرفی کرده‌ایم که زندگی را برایتان بهتر و کامل تر می‌کند و برای رسیدن به کامیابی بسیار کمک‌کننده خواهد بود. شاید همین حالا خیلی از این مهارت‌ها را داشته باشید پس می‌توانید با آگاهی بیشتری پیش بروید. تنها باید ببینید چگونه با ارتباط با گذشته خودتان شادتر و موفق‌تر می‌شوید؟ چطور مغز و بدن‌تان سالم تر می‌شود و از زندگی راضی تر خواهید شد؟
1. سرعت‌تان را پایین بیاورید و کمی به خودتان تکان دهید
- هر روز ورزش کنید و حرکات کششی انجام دهید. خیلی خوب است این کار را برای 5 دقیقه در روز انجام دهید.
- از پله‌ها استفاده کنید. آیا وسیله‌تان را در طبقه‌ی سوم جا گذاشته‌اید؟ از این‌که بروید و وسیله‌تان را بردارید لذت ببرید.
- هر زمان برایتان مقدور بود به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید.
- برای این‌که از رفت و آمدهای طولانی در امان باشید شغلی نزدیک منزل‌تان پیدا کنید.
- از خانه بیرون بروید و بیشتر در طبیعت بمانید.
- هر روز برای مدت زمانی آهسته قدم بزنید. برخی مسیرها را پیاده بروید، گل موردعلاقه‌تان را ببویید و حیوانی را نوازش کنید.
- در بین کارهایتان زمانی را به استراحت اختصاص دهید مطمئن باشید با این کار آن‌قدر احساس راحتی خواهید کرد که اصلا متوجه گذر زمان نمی‌شوید.
2. ارتباطات رو در رو داشته باشید
- به جای ارتباطات مجازی به دنبال ارتباطات واقعی باشید و تماس رو در رو برقرار کنید تا به آرامش برسید.
- بدانید ارتباط با خانواده و زندگی کردن با آنها، مزایای اجتماعی و عاطفی زیادی دارد.
- تعطیلات را با کسانی سپری کنید که عاشق‌شان هستید، به مسافرت بروید و به آنها سر بزنید. این کار باعث می‌شود ارتباطات اجتماعی‌تان بیشتر شود و خاطرات خوشی برای خود بسازید.
- با افرادی در ارتباط باشید که دل‌سوز و مهربانند و از رابطه با شما لذت می‌برند.
- هر جا که می‌توانید درخت و گل بکارید. با این کار می‌توانید در محل زندگی‌تان، در مساجد، محل کار و... به ایجاد و نگهداری فضای سبز کمک کنید.
- همیشه برای دور هم بودن برنامه بریزید. مثلا جمعه‌ها را به کوه‌نوردی، شنبه‌ها را به بازی بولینگ و چهارشنبه‌ها را به گردش اختصاص دهید.
- با یک حیوان خانگی سرگرم شوید که برای سلامت جسم و روح‌تان مفید است.
3. از انجام کارهای سخت لذت ببرید و خوراکی‌های پرانرژی‌ای که خودتان درست کرده‌اید بخورید
- روز خود را با ریتمی آرام شروع کنید مثلا تنفسی عمیق یا یک صبحانه سالم.
- نیم‌ساعت بعد از بیدار شدن خوراکی بخورید و هر سه چهار ساعت در طول روز انرژی و میزان قند خون‌تان را ثابت نگه دارید.
- غذاهایی بخورید که به شما انرژی می‌دهند و برای بدن‌تان مفیدند.
- باغچه‌ای در منزل‌تان درست کنید. این کار فواید زیادی برای سلامتی، مغز، میزان استرس، تمرکز و تغذیه‌تان دارد. با باغبانی و پرورش گل و گیاه خطر ابتلا به فراموشی و زوال عقل را کاهش می‌دهید. علاوه بر آن، پرورش گل و گیاه نیازتان به خرید از فروشگاه را کم کرده و باعث احساس شادی و رضایتمندی در شما می‌شود.
- مواد غذایی مقوی و سالم بخورید که گرمازدگی را رفع، قند خون را تثبیت، سیستم ایمنی بدن را تقویت و هورمون‌هایتان را متعادل می‌کند و به عملکرد درست دستگاه گوارش‌تان کمک می‌کند.
- غذاهایتان را خودتان آماده کنید. آشپزی از کارهای باارزشی است که می‌توانید هر روز برای خودتان و کسانی که دوست‌شان دارید انجام دهید. پس هنر آشپزی را یاد بگیرید.
- غذایتان را آرام بخورید و برای هر لقمه کمی صبر کنید؛ شما برای این وعده‌ی خوراکی زحمت کشیده‌اید و باید از آن لذت ببرید. خوب نگاهش کنید بویش کنید احساسش کنید صدایش را بشنوید و از طعم لذیذش لذت ببرید. اگر یک خوراکی خوشمزه را در کنار دوستان‌تان بخورید تعامل اجتماعی‌تان افزایش می‌یابد و از دور هم بودن لذت خواهید برد.
- همیشه ابزارهای مکانیکی و وسایل شستشو داشته باشید. از ماهیچه‌هایتان استفاده کنید و منزل‌تان را خود تمیز و مرتب کنید این کار باعث می‌شود گوش، مغز، ریه و اعصاب‌تان سالم بمانند.
- از چندشغله بودن که به سلامتی و بهره وری‌‌تان آسیب می‌زند اجتناب کنید. به جای این‌که چند شغل داشته باشید به خودتان رسیدگی کنید، منزل‌تان را تمیز کنید و از مرتب بودن اطراف‌تان لذت ببرید. لباس‌هایتان را تا کنید و از تار و پودها و رنگ‌ها لذت ببرید.
- انجام فعالیت‌های مفیدی چون پیاده‌روی، خانه‌داری و باغبانی باعث می‌شود بدن‌تان تحرک بیشتری داشته باشد.
4. از منابع انرژی درست استفاده کنید و قدر این منابع باارزش را بدانید
با قدرشناسی و استفاده‌ی آگاهانه از منابع از زندگی لذت خواهید برد.
- در فصل زمستان ترموستات را روی درجه پایین و در تابستان روی درجه بالاتر تنظیم کنید. در هر فصل لباس متناسب با آن فصل را بپوشید. پوشیدن لباس مناسب باعث می‌شود دمای بدن‌تان را با دمای بیرون تنظیم کنید. همچنین به تقویت سیستم ایمنی و سلامت بدن‌تان نیز کمک می‌کنید. چرا گاهی اصرار داریم در زمستان تیشرت تابستانی بپوشیم و دمای اتاق را بالا ببریم یا در تابستان آن‌قدر هوای اتاق را خنک می‌کنیم که مجبور می‌شویم ژاکت بپوشیم؟
- برای آب ارزش قائل شوید و آن را آگاهانه مصرف کنید. استفاده از آب و صابونِ کمتر باعث حفظ میکروبیوم پوست‌تان می‌شود. پس درست‌تر استفاده کنید نه به این خاطر که تغییری در این سیاره ایجاد کنید بلکه به دلیل این‌که از منبع باارزش انرژی استفاده می‌کنید و باید قدرش را بدانید.
- در حیاط منزل‌تان گیاهان بومی پرورش دهید. گیاهان بومی نیاز به آب و کود کمتری دارند و نیاز به هرس کردن هم ندارند. همچنین این گیاهان هزینه‌ی کمتری دارند و آلودگی زیادی هم تولید نمی‌کنند.
- کمتر پای صفحه نمایش کامپیوتر و موبایل بنشینید. ساعت تماشای تلویزیون را کم کنید یا کنار بگذارید. قبل از خواب تمام لامپ و صفحه نمایش‌ها را خاموش کنید.
- به زمان و کیفیت خواب‌تان اهمیت دهید. در حقیقت محرومیت از خواب بدترین چیز برای از دست رفتن رفاه و آسایش‌تان است. خواب خوب و کافی باعث تقویت تمرکز و حافظه، حفظ سلامت عاطفی، تقویت سیستم ایمنی بدن و تولید هورمون‌هایی می‌شود که به تنظیم اشتها کمک می‌کند.
سعی کنید این عادات را در خود ایجاد کنید. همین عادت های خوب کیفیت زندگی‌تان را تغییر می‌دهند و شادی را برایتان به ارمغان می‌آورند. مطمئن باشید مغز، جسم و روح و روان‌تان هم به خاطر این عادت‌ها و رفتارهای سالم و زندگی شاد سپاس‌گزار شما خواهند بود.
منبع: psychologytoday
