بیشتر ساعات عمرمان را مشغول کار هستیم، به طوری که هر فرد در طول زندگی خود میانگین 90 هزار ساعت را صرف کار کردن می کند. وقتی پشت میز کارمان هستیم یا از جلسه‌ای به جلسه‌ی دیگر می رویم، هیچ توجهی به سلامتی خود نداریم. بلکه تمام تمرکز مان روی انجام کارهای روزمره است. با یوکن همراه باشید.
لازم است در ساعات کار نیز به سلامتی خود توجه کنید. نوشیدن میزان کافی آب تأثیر قابل توجهی روی افزایش کارایی‌تان دارد. حتی در این حوزه اپلیکیشن هایی وجود دارد که به کمک آن‌ها می توانید میزان آب دریافتی بدنتان را کنترل کنید.
در کشور ژاپن، هر فرد در طول هفته میانگین 60 تا 70 ساعت کار می کند و سالانه 10 هزار نفر پشت میز کارشان عمر خود را از دست می دهند. این اتفاق رایج "کاروشی" نام دارد. پس باید به سلامت خود در حین کار نیز توجه داشته باشید و از اصلی‌ترین موارد، جلوگیری از کمبود آب بدن است.
وقتی مشغله‌های زیادی داشته باشیم یا تمام تمرکزمان روی انجام کارهای رومزه باشد، از نوشیدن آب کافی غافل می شویم. حتی ممکن است به جای آب به سراغ چای یا قهوه برویم تا بتوانیم در ساعات کار سرحال و بانشاط بمانیم و از بی‌حالی و بی‌حوصلگی جلوگیری کنیم. با این وجود، تأثیر متابولیک این نوشیدنی‌ها سبب می شود آنتی اکسیدن بدن از دست برود. چای و قهوه سبب تکرر ادرار شده و مایعات بدن را به سرعت دفع می کنند؛ پس بدن با سرعت بیشتری دچار کمبود آب می شود. خیلی از کارمندان با بهانه‌ی دور بودن آبدارخانه از میز کارشان، از نوشیدن آب کافی در ساعات کار خودداری می کنند.
کم آبی؛ قاتل خاموش انسان
حتماً می دانید روزانه باید مقدار مشخصی آب به بدنمان برسد تا سلامتی‌مان در معرض آسیب قرار نگیرد. 60 درصد بدن انسان را آب تشکیل می دهد و حتی 75 درصد مغز هم از آب تشکیل شده است. البته اثرات کمبود آب به سرعت مشخص نمی شود. برای مثال، وقتی خیلی به نمایشگر خیره می شوید، به سرعت چشم درد نمی گیرید، اما عوارض آن در طولانی مدت نمود پیدا می کند.
رساندن آب کافی به بدن سبب می شود چشم‌ها و مفاصل اصطلاحاً روغن کاری شوند، پوست شفاف‌تر شود، سموم مضر از بدن دفع شود و انرژی ای که سلول‌ها تولید کرده‌اند بهینه سازی گردد. وقتی آب رسانی به خوبی انجام نشود، سبب عدم تعادل نمک و شکر در بدن می شود و می تواند مشکلات عدیده‌ای به بار آورد.
اگر احساس گرسنگی یا سردرد دارید، به سراغ تنقلات نروید. بهترین کاری که می توانید بکنید این است یک لیوان آب بنوشید.
کمبود آب در بدن چه تأثیری روی کارایی ما دارد؟
ما از فواید نوشیدن آب و تأثیری که روی سلامتی و موفقیت دارد، مطلع نیستیم. به همین خاطر تمایل چندانی به نوشیدن آب نداریم. به تازگی تحقیقی در انستیتوی پزشکی انجام شده که نشان می دهد 75% مردم آمریکا رغبتی به نوشیدن 10 لیوان آب در روز ندارند. این بدین معناست بیشتر آن‌ها بدون این که متوجه باشند، به کمبود آب متوسط یا شدید دچار هستند.
بیشتر افراد وقتی دچار مشکلات جسمی چون خستگی مفرط، سردرد، اضافه وزن، فشارخون یا سنگ کلیه می شوند، کمتر به این مسئله توجه می کنند که شاید به قدر کافی آب نمی نوشند. کمبود آب در محیط کار می تواند تبعاتی به همراه داشته باشد. وقتی به خاطر سردرد یا نبود تمرکز مجبور به مرخصی گرفتن می شویم تا برای استراخت به خانه برویم، در واقع موقعیت کاری خود و شرکت را تحت تأثیر قرار داده‌ایم.
مطالعات نشان می دهد مرخصی به دلیل ابتلا به بیماری‌های مزمن، سالانه 5.2 بیلیون دلار به بهره وری کشور آسیب می رساند. حتی خیلی از بیماری‌های مزمن نیز به دلیل کمبود آب بدن است.
علائم کمبود آب در بدن چیست؟
ما هر روز آب زیادی از بدنمان دفع می کنیم اما کمتر به فکر جایگزینی این آب هستیم. عرق کردن، ادرار و تنفس می تواند آب بدنمان را دفع کند. البته استفراغ، اسهال، مصرف الکل یا ورزش بیش از اندازه نیز به سرعت آب بدن را کاهش می دهد.
علائم زیادی برای کمبود آب متوسط یا شدید وجود دارد؛ مانند:
- خشکی دهان
- خستگی
- عدم احساس نیاز به ادرار کردن
- سردرد
- منگ بودن سر
- عدم تمرکز
علائم کمبود آب شدید:
- تحریک پذیری
- گیجی
- تشنگی شدید
- بالا رفتن ضربان قلب
- تنفس سریع
- عدم احساس نیاز به ادرار یا ادرار تیره رنگ
کارمندان چطور در محل کار از کمبود آب بدنشان اجتناب کنند؟
اطلاع از تأثیر مخرب کمبود آب اولین گامی است که باید برداریم. راهکارهای زیادی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می توانیم خود و همکارانمان را به مصرف آب در ساعات کاری ترغیب کنیم.
ترغیب همکاران به مصرف مداوم آب در طول روز، از بهترین راه‌هایی است که می توانیم آب بیشتری به بدنمان برسانیم. برای این منظور:
دسترسی به آب را برای کارمندان شرکت تسهیل کنید
با قرار دادن بطری آب و منبع آب در جلوی دید کارمندان، می توانید آن را به این فکر بیندازید آب بیشتری مصرف کنند.
به کارمندان آموزش دهید
وقتی از نیاز بدن به آب مطلع باشید، با احتمال بیشتری به سراغ این نوشیدنی مفید خواهید رفت. با نصب پوسترهای آموزشی در محل کار درباره فواید آب رسانی به بدن، همچنین درباره‌ی مضرات کمبود آب، به کارمندان انگیزه بدهید تا به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهند.
انجمن عملیاتی آب رسانی در محل کار داشته باشید
وقتی صحبت از اجرای سیستمی برای انگیزه دادن به کارمندان می شود، مسئولیت پذیری اهمیت بیشتری پیدا می کند. انجمنی تشکیل دهید تا مطمئن شوید عرضه‌ی آب به قدر کافی است و راه‌های خلاقانه‌ای پیدا کنید تا نیاز کارمندان به آب را برطرف کنید.
نوشیدن آب را هیجان انگیز کنید
خیلی از افراد تمایلی به نوشیدن آب ندارند، زیرا آب هیچ طعم خاصی ندارد. به همین خاطر به سراغ نوشیدنی‌های انرژی زا و سودا می روند و در این فکر هستند میزان مایعات بدنشان را تأمین کنند. برای هیجان انگیز کردن نوشیدن آب راه‌های زیادی وجود دارد. برای مثال، با تکه‌های میوه یا آب میوه، قطعات جذاب یخ بسازید و آن را در آب بیندازید. در این صورت قند موجود در آب خیلی کمتر از نوشیدنی‌های انرژی‌زاست. می توانید در منابع آب، میوه‌های تازه چون خیار، لیمو یا پرتقال بیندازید تا مصرف آب هیجان‌انگیزتر شود.
با این کار کارمندان را ترغیب به نوشیدن آب می کنید و با بهره‌وری بیشتری در شرکت مواجه خواهید شد.
نوشیدنی‌های انرژی زا و سودا را کنار بگذارید
خیلی از افراد تمایل زیادی به نوشیدنی‌های گازدار، انرژی زا و سودا دارند. باید این نوشیدنی‌ها را از سازمان خود بیرون کنید تا کارمندان تشویق شوند نیاز بدن به آب را از روشی سالم تأمین کنند. نوشیدنی‌های گازدار و انرژی زا شکر بالایی دارند و سبب بروز مشکلاتی چون اضافه وزن، سردرد یا افت قند خون می شوند.
کارمندان چطور مطمئن شوند آب موردنیاز بدنشان را دریافت کرده‌اند؟
باید آن‌قدر دقیق جلو بروید تا نوشیدن آب به عادت روزانه‌تان تبدیل شود. راهکارهای زیادی وجود دارد که باعث می شود عمل نوشیدن آب به عادت هر روزتان تبدیل شود:
از برنامه نظارت بر آب رسانی بدن استفاده کنید
اپلیکیشن های زیادی چون Waterlogged، Daily Water، iDrated و ... وجود دارد که با استفاده از آن می توانید میزان آب دریافتی روزانه‌تان را کنترل کنید. در این برنامه‌ها باید میزان آب روزانه مصرفی را وارد کنید تا به شما بگوید چقدر دیگر آب مصرف کنید تا نیاز روزانه‌تان تأمین شود.
همیشه یک بطری آب همراهتان باشد
وقتی همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید، یادتان می ماند به چه چیزی نیاز دارید. اگر فردی هستید که مدام از این جلسه به آن جلسه می روید و مشغله‌ی زیادی دارید، با همراه داشتن یک بطری آب، دیگر بهانه‌ای برای کم نوشیدن آب نخواهید داشت.
به سراغ مواد غذایی بروید که آب بیشتری دارند
مصرف میوه‌هایی چون هندوانه، سیب و پرتقال میزان آب دریافتی بدن را افزایش می دهد. توصیه می کنیم این میوه‌ها را به‌عنوان میان وعده مصرف کنید. بعد از صرف ناهار، یک لیوان آب در دست داشته باشید تا بعد از غذا به جای چای، قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی را بخورید.
خود را به چالش بکشید
هر روز صبح یک بطری 2 لیتری آب به محل کار ببرید و به خود بگویید این بطری باید قبل از خروج از محل کار تمام شود. داشتن یک یادآور جلوی چشم باعث تشویقتان برای نوشیدن آب خواهد شد.
همیشه فواید نوشیدن آب در محل کار را مدنظر داشته باشید. این مزایا شامل افزایش انرژی، بالا بردن تمرکز، کاهش خستگی، کاهش وزن، سم زدایی بدن، حفظ سلامت پوست، هضم بهتر، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش سردر، جلوگیری از گرفتگی عضلات، اسپاسم عضلانی و از همه بهتر حس و حالی خوب است. وقتی بدنتان در بهترین شرایط قرار بگیرد، حال خوبی داشته و کارایی بهتری از خود نشان خواهید داد.
منبع: lifehack