سحر خیزی و داشتن روزی با بهره‌وری بالا، آرزوی بیشتر افراد است. البته دل کندن از رختخواب هم به این سادگی‌ها نیست. اگر صبح خیلی زود هم بیدار شویم، ممکن است نشانه‌های کمبود خواب به سراغ‌مان بیاید. با یوکن همراه باشید.در ادامه روش‌هایی را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند روزی با بهره‌وری بالا داشته باشید.

برای این‌که بتوانید صبح‌ها بهتر به کارهایتان برسید و کارها را با کیفیت بهتری انجام دهید، قانون 50-30-10-10 را به کار بگیرید. «جیسن گوتیرز» (Jason Gutierrez)، نویسنده حوزه‌ی بهره‌وری، به نتیجه‌بخش بودن این روش اعتقاد دارد. به گفته‌ی گوتیِرِز، سحرخیزی با 50 درصد اراده، 30 درصد آمادگی، 10 درصد عمل و 10 درصد شانس، امکان‌پذیر می‌شود. به همین خاطر، او این روش موثر را «قانون 50–30–10–10» نامید.

گوتیرز در وب سایت The Monk Life به بررسی موضوعاتی چون اضطراب، سلامتی و پیشرفت فردی می‌پردازد. این مهندس سی ساله، صبح‌ها را به نویسندگی اختصاص می‌دهد. او همیشه عاشق نویسندگی بوده اما انرژی لازم برای نوشتن بعد از ساعت کاری را نداشته است. به همین خاطر، برنامه‌ای ترتیب داده تا بتواند صبح‌ها، راس ساعت 5:30 بیدار شود و شروع به نوشتن کند.

به گفته‌ی گوتیرز، با صبح زود بیدار شدن توانسته مقاله‌های زیادی برای وب سایت خود بنویسد که همواره توجه مخاطبان را جلب کرده است. گوتیرز حرفه نویسندگی را از سال 2016 میلادی شروع کرده است.

قانون طلایی 50 – 30 – 10 – 10

50 درصد اراده

گوتیرز، بنیان‌گذار وبسایت The Monk Life می‌گوید: «من عاشق نویسندگی بودم. همیشه به دنبال پیدا کردن وقتی برای نوشتن بودم اما این کار بعد از سرکار امکان‌پذیر نبود. بعد از مدت‌ها به این نتیجه رسیدم که با وجود ادعایم، آن‌قدرها هم که لازم است برایش تلاش نمی‌کنم.»

گوتیرز، بعد از مدتی به این نتیجه رسید که اراده برای سحرخیز شدن لازم است. او می‌گوید:

بهترین درسی که از به کارگیری این روش گرفتم این بود که اگر واقعا چیزی را می‌خواهم، باید وقت انجام دادنش را پیدا کنم.

30 درصد آمادگی

گوتیرز شب‌ها دیروقت می‌خوابید. او به این نتیجه رسید برای این‌که بتواند سحرخیز باشد و به کارهایش برسد، باید برخی از عادت‌هایش را کنار بگذارد. به همین خاطر قوانین جدیدی وضع کرد: یک ساعت قبل از زمان خواب، یعنی 10 شب، تلویزیون و شبکه های اجتماعی را کنار بگذارد.

همچنین عادت‌های مثبتی را به کار گرفت که او را برای خواب زودهنگام و باکیفیت آماده می‌کرد؛ عادت‌هایی مانند پیاده روی‌، مطالعه و نوشیدن چای بابونه در هر بعدازظهر. خودش این‌طور می‌گوید، ارتباطش را با دنیای اطراف قطع می‌کند تا کارهایی انجام دهد که باعث آرامش ذهن‌اش می‌شود و سپس دراز می‌کشد تا خواب فوق‌العاده‌ای را تجربه کند.

او لیستی از کارهایی که صبح روز بعد باید انجام دهد، آماده می‌کند. این لیست به او انگیزه کافی می‌دهد تا رختخواب را رها کند و آماده انجام کارهای روزانه‌اش شود.

10 درصد عمل

وقتی 5:30 صبح ساعت به صدا در می‌آید، گوتیرز دکمه قطع موقت را نمی‌زند یا گوشی موبایلش را به دست نمی‌گیرد تا پیام‌ها را بخواند. بلکه بدون هیچ درنگی از رختخواب بلند می‌شود؛ یک فنجان قهوه می‌خورد و شروع به نوشتن می‌کند.

به عقیده‌ی گوتیرز، زود خوابیدن و داشتن استراحت کافی شبانه باعث می‌شود صبح‌ها بدون هیچ سختی از رختخواب بلند شود. وقتی استراحت خوبی داشته باشید، سحرخیز بودن کار چندان سختی نیست.

گوتیرز می‌گوید باید انگیزه‌ای برای بلند شدن و حرکت کردن داشته باشید. این انگیزه برای گوتیرز نوشیدن چای یا قهوه است.

10 درصد شانس

علاوه بر داشتن اراده و آمادگی و عمل، شانس هم لازم است.

گوتیرز با اجرای این برنامه، مراقبت از توله سگی را به عهده گرفت. این حیوان، هر روز صبح زود نیاز به رفع حاجت داشت. بیرون بردن و گرداندن توله سگ به او کمک کرد تا راحت‌تر بتواند به این روند عادت کند.

گوتیرز می‌گوید:

می‌توانم بگویم شانس آوردم. این توله سگ زمان خیلی خوبی وارد خانه ما شد. به عقیده‌ی من، هر کسی می‌تواند شانس را برای خودش به وجود آورد، حتی با پذیرفتن مسئولیتی جدید. روش‌های زیادی برای این کار وجود دارد، مانند دوستی که می‌خواهد صبح زود بیدار شود و با او تصمیم به پیاده‌روی صبحگاهی می‌گیرید.

حتما شما هم قبول دارید که خواب صبحگاهی بی‌نظیر است. با این حال، خیلی از افراد آرزو دارند سحرخیز شوند؛ چرا که می‌گویند: سحرخیز باش تا کامروا شوی.

اگر سحرخیز هستید، چطور این عادت را در خود به وجود آورده‌اید؟ از ساعات آغازین روز چطور استفاده می‌کنید؟

منبع: nbcnews