مارک تواین گفته اگر اولین کاری که هر روز صبح انجام میدین این باشه که یه قورباغه زنده رو بخورین، میتونین روزتون رو با این رضایت بگذرونید که می‌دونید این بدترین چیزیه که تو طول روز قراره براتون اتفاق بیفته. این قسمتی از کتاب «قورباغه را قورت بده» نوشته برایان تریسی هستش. برای مشاهده خلاصه این کتاب به صورت تصویری در این ویدیو با یوکن همراه شوید.
«قورباغه» شما بزرگ‌ترین و مهم‌ترین کار شماست. کاری که به احتمال زیاد همیشه به تعویق میندازین. بنابراین چیکار میتونین بکنین تا کارهاتون به تعویق نیفته؟ یکی از دلایل عمده تعلل و عدم انگیزه، سردرگمیه، در مورد اونچه که می‌خواین بهش برسین. به همین دلیله که شفافیت مهم‌ترین مفهوم در بهره‌وری شخصیه. قبل از اینکه بتونین یه کار رو انجام بدین، باید بدونین که می‌خواین چه کاری انجام بدین. بعضی از افراد می‌خوان در تمام زمینه‌های زندگی پیشرفت کنن، اما این خیلی مبهمه. شما باید در مورد اونچه که می‌خواین بهش برسین دقیق باشین. خب پس فقط سلامتی نباید تو لیست اهدافتون باشه. زیادی مبهمه. اما تهیه 3 وعده غذایی سالم خانگی، هفته‌ای 3 بار به باشگاه رفتن و هر روز 8 ساعت خوابیدن باید در این لیست باشه. تا جایی که میتونین تو اهدافتون دقیق باشین. چطوری؟ هدف‌هاتون رو یادداشت کنین. هدفی که نوشته نشده باشه صرفاً یک آرزو یا خیال‌پردازیه. همین حالا یک صفحه کاغذ بردارین و لیستی از ده هدف مورد نظر‌تون رو برای سال آینده بنویسین.
لیست اهدافتون رو مرور کنین و هدفی رو انتخاب کنین که در صورت دستیابی بیشترین تأثیر رو در زندگی شما داشته باشه .این هدف هرچی که باشه اون رو بر روی یک برگه جداگانه بنویسین و براش مهلت تعیین کنین. برنامه‌ای رو تهیه کنین، برنامه تون رو انجام بدینو کاری رو انجام بدین که شما رو به سمت اون هدف می‌بره، تک تک روزها. این تمرین به تنهایی زندگی‌تون رو تغییر خواهد داد. پس در مورد اهدافتون فکر کنین و اونها رو هر روز مرور کنین. هر روز صبح وقتی کارتون رو شروع می‌کنین، در مورد مهم‌ترین هدفی که به دنبالش هستین اقدام کنین. این سوال قدیمی رو شنیدین؟ چطوری یه فیل رو می‌خورین؟ جواب: گاز به گاز! چطوری میتونین به اهدافتون برسین؟ همون‌طوری!! شما اونها رو به فعالیت‌های گام به گام مشخص تقسیم می‌کنین و بعد از مرحله اول شروع می‌کنین.
بنابراین برنامه‌ای رو ایجاد کنین. هرچه برنامه‌ی بهتری داشته باشین، غلبه بر تعلل براتون راحت‌تره. فرض کنیم می‌خوام تو یه ماراتن شرکت کنم. فکر کردن در موردش هم باعث میشه خسته بشم. اما بذارید تقسیمش کنیم.
اول: میرم کفش مخصوص دوندگی می‌خرم.
دوم: یک برنامه تمرینی می‌سازم
سوم: هفته ای سه بار میدوم و آروم آروم زمان دویدنم رو زیاد می‌کنم.
دویدن تو یه ماراتن دلهره‌آور به نظر می‌رسه، اما «خرید کفش دویدن» یا به مدت 15 دقیقه دویدن، نه آن‌چنان. امروز شروع کنین و هفته‌تون رو از قبل برنامه‌ریزی کنید. لیستی از تمام پروژه‌هاتون تهیه کنید. دیدن اینکه طبق لیست پیش میرین بهتون انگیزه و انرژی میده.
پیشرفت پایدار و قابل مشاهده به سمت یک هدف شما رو به پیش میرونه و به شما در غلبه بر تعلل کمک می‌کنه. سخت ترین بخش هر کار مهم اینه که کارتون رو شروع کنین. وقتی کار روی یک فعالیت ارزشمند رو شروع می‌کنید، به طور طبیعی انگیزه‌تون رو برای ادامه کار به همراه خواهید داشت. پس یکی از راه‌های غلبه بر این مسئله اینه که قبل از شروع، هر چی لازم دارید رو در دسترستون داشته باشین. این مانند آماده کردن همه چیز برای تهیه یک وعده غذای کامله. همه مواد رو روی پیشخوان تنظیم کرده و سپس شروع به تهیه غذا می‌کنین. بنابراین با پاکسازی میز یا فضای کارتون شروع کنین تا فقط یک کار در مقابل شما باشه. ایمیل‌ها، پیام‌ها، تماس‌های تلفنی همه حواس شما رو از کارتون پرت می‌کنن. پس وقتی کار مهمی دارید که باید انجام بدین، همه عوامل حواس‌پرتی رو کنار بذارید. علاوه بر این، فراموش نکنید که قدرت‌های شخصیتونو به حداکثر برسونید. بدن شما مثل دستگاهیه که از غذا، آب و استراحت برای تولید دوباره انرژی استفاده می‌کنه، انرژی ای که برای دستیابی به هدف‌هاتون استفاده کردین. وقتی کاملاً استراحت کردین میتونین دو، سه برابر بیشتر از زمان خستگی انجام بدین. بنابراین برای اینکه کارساز باشین باید سطح انرژی خودتونو پرورش بدین. هر چه خسته‌تر باشین، کیفیت کارتون پایین‌تر خواهد بود. بیشتر افراد در صبح در بهترین حالت هستن، بعد از یک خواب شبانه خوب. یکی دیگه از دلایل اصلی تعلل، خستگیه، یا اینکه وقتی خسته هستید اقدام به آغاز یک کار کنید. هیچ انرژی یا اشتیاقی ندارید، در صبح مثل یه موتور سرد هستین که روشن نمیشه. هر زمان که احساس خستگی و کسل شدن کردین، کار رو متوقف کنین و فقط استراحت کنین و خودتونو ری استارت کنین.
روز بعد وقتی که دوباره شارژ شدین، کارهای بیشتری رو انجام بدین. این کار از فعالیت در خستگی بهتره. بنابراین به اندازه کافی خواب باکیفیت داشته باشین و حتما حواستون به سلامت فیزیکیتون باشه، از طریق ورزش زیاد.
اگر به‌دنبال راهکارهای عملی برای مواجهه با تعلل و غلبه بر تعویق هستید، ما به شما مشاهده دوره آموزشی زیر که توسط یوکن آکادمی از بهترین منابع آموزشی برای شما به زبان فارسی دوبله شده است رو پیشنهاد می‌کنیم:
