12 روش برای زودتر از خواب بیدار شدن

18 آبان 1396 - 2:00
مدیریت شخصی - 12 روش برای زودتر از خواب بیدار شدن
12 روش برای زودتر از خواب بیدار شدن
امتیاز مطلب: 92%

قطعاً شنیده‌اید که می‌گویند سحر خیز باش تا کامروا شوی. ممکن است برای زود بیدار شدن خود برنامه ریخته باشید تا بتوانید روز خود را زودتر آغاز کنید اما تصمیم گرفتن برای صبح زود بیدار شدن و در حقیقت انجام پیوسته‌ی آن دو امر کاملاً متفاوت هستند. کلید موفقیت در زود بیدار شدن است؛ اگر می‌خواهید این تئوری را تست کنید، با روش‌هایی برای بیدار شدن آسان‌تر در صبح زود با یوکن همراه باشید.

برای بیدار شدن آلارم بگذارید

اولین کلید سحر خیز بودن مجبور کردن خود به برداشت قدم‌های اولیه است. فقط کافی است برای ساعتی که می‌خواهید بیدار شوید آلارم بگذارید و وقتی که زنگ به صدا درآمد خود را وادار به بیدار شدن کنید. اگر آلارم‌های قدیمی برای شما کارساز نیستند، برنامه‌ها و اپلیکیش‌های بسیاری وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را دانلود کرده و با کمک گرفتن از آن‌ها زودتر صبح خود را آغاز کنید.

به آرامی بلند شوید

لازم نیست ناگهانی و یک روزه  یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، به جای آن سعی کنید 15 دقیقه زودتر از ساعت معین بیدار شوید تا بدنتان کم کم به تغییر عادت کند.

از یک دوست کمک بگیرید

قول دادن به خود برای شروع یک عادت سالم جدید با تعهد دادن به شخص دیگری برای انجام منظم این کار زمین تا آسمان فرق دارد. کمک گرفتن از دوستان و خانواده برای نگه داشتن یک تعهد جدید بسیار راه خوبی است. از این روش برای صبح زود بیدار شدن استفاده کنید.

تخت خود را مرتب کنید

دلایل متعددی برای مرتب کردن تخت هر روز صبح وجود دارند اما یکی از این دلایل این است که وسوسه‌ها را برای دوباره به تخت‌خواب رفتن کم می‎کند. با انجام این کار به جای اینکه با حسرت به تخت گرم و نرم و نامرتب خود نگاه کنید به طور ناخودآگاه مقاومت خواهید کرد زیرا می‎‌دانید که با دوباره به تخت خواب رفتن تلاش‌هایتان برای مرتب کردن آن بیهوده خواهد بود و باید بعداً دوباره آن را انجام دهید.

کافئین مصرف کنید

علیرغم صحبت‌های متخصصان سلامت، بعضی از افراد نمی‎‌توانند روز خود را بدون دوزی از کافئین آغاز کنند. بنابراین می‌توانید صبح‌ها با نوشیدن قهوه سرحال‌تر شوید و راحت‌تر روز خود را آغاز کنید. کسانی که نمی‌توانند قهوه بنوشند و یا آن را دوست ندارند می‌توانند  از جایگزین آن استفاده کنند.

دوش آب سرد بگیرید

کسانی که می‌خواهند سحر خیر باشند معمولاً دوش آب گرم می‌گیرند اما این کار فقط آن‌ها را خواب‌آلودتر می‌کند. یکی از روش‌هایی که سحر خیز بودن را آسان‌تر می‌کند، ریختن آب سرد بر روی خود به مدت 30 ثانیه و سپس آب بسیار داغ برای 30 ثانیه قبل از اینکه دوباره به آب سرد برگردید است. بعضی از افراد هم فقط به دوش آب سرد پسنده می‌کنند. فرقی نمی‌کند از چه روشی برای گرفتن دوش آب سرد استفاده می‌کنید. با انجام این کار صبح‌های خود را راحت‌تر آغاز خواهید کرد.

صبحانه‌ی سالم میل کنید

قهوه تنها چیزی نیست که برای هوشیار کردن بدنتان می‌توانید از آن استفاده کنید. جو دو سر، سبزیجات و حتی آب نیز به شما در هوشیارتر شدن کمک خواهد کرد.

روز خود را با ورزش آغاز کنید

چه دوییدن در اطراف خانه‌تان باشد چه رفتن به باشگاه و یا انجام حرکاتی در اتاق خوابتان، ورزش صبحگاهی علاوه بر اینکه به بیدار شدن و هوشیار ماندن کمک بزرگی می‎‌کند، چرخش خون را تقویت کرده، سلامت شما را تضمین می‌کند و افسردگی را نیز کاهش می‌دهد. با ورزش صبحگاهی سالم و سلامت بمانید.

به موسیقی گوش دهید

دانشمندان ثابت کرده‌اند که موسیقی تأثیر مستقیم بر بدن انسان دارد. آهنگ مورد علاقه خود را بگذارید و از آن لذت ببرید. شما همچنین می‌توانید صبح‌ها به رادیو نیز گوش دهید.

زودتر به تخت خواب بروید

اگر خواهان سحر خیز بودن و داشتن روزی پر از بازده هستید، نیاز به خواب زیادی خواهید داشت که این امر به معنی زود خوابیدن است. حتی اگر شما شخصی هستید که عادت دارد تا دیر وقت بیدار بماند، شب‎‌ها وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید و کم کم زمان خواب خود را عقب‌تر آورید تا زمانی که از 8 ساعت خواب توصیه شده بهره‌مند شوید.

از چرت‌های بعد از آلارم خود داری کنید

ممکن است به خود بگویید که دو دقیقه بیشتر خوابیدن ضرری ندارد اما انجام این کار از آنچه که فکر می‌کنید بیشتر به شما آسیب می‌رساند. خود را مجبور کنید که بلافاصله بعد از شنیدن اولین آلارم بیدار شوید.

آخر هفته‌ها نیز این برنامه را انجام دهید

احتمالاً قصد دارید آخر هفته‌ها را تا دیر وقت بخوابید و به خود استراحت دهید. انجام این کار در حقیقت ریتم طبیعی بدنتان را به هم خواهد زد و سلامت جسمی‌تان را به خطر خواهد انداخت. برای به دست آوردن بهترین نتایج، هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

زودتر بیدار شدن و سحر خیز بودن روشی درستی برای آغاز روز است و به شما کمک خواهد کرد که در طول روز شادتر شده و حس بهتری نسبت به خود داشته باشید. خود را برای ساعت‌ها زودتر بیدار شدن زیر فشار قرار ندهید به جای آن کم کم و به آرامی تلاش کنید که ساعت بیدار شدن خود را عقب‎‌تر بکشید و به بدن خود اجازه دهید به آن عادت کند.

 

منبع: Entrepreneur

آیا به نظر شما این مطلب مفید بود؟

دسته بندی ها