10 راهکار ساده برای مقابله با استرس

4 دی 1396 - 6:00
مدیریت شخصی - 10 راهکار ساده برای مقابله با استرس
10 راهکار ساده برای مقابله با استرس
امتیاز مطلب: 97%

ذهن و بدن ارتباط تنگاتنگی با هم دارند، پس استرس روی سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. استرس در طولانی مدت باعث ایجاد تغییرات قابل توجهی در بدن می شود ، حتی استرس‌های کوتاه مدت هم به سلامتی آسیب می رساند.  کنار گذاشتن استرس بسیار مشکل و چالش برانگیز است، اما باز هم می توان با کسب مهارت‌های لازم با استرس مقابله کرد تا از تأثیرات مخربی که روی سلامتی می گذارد، اجتناب کرد. با یوکن همراه باشید.
اگر استرس بالایی دارید و زندگی‌تان تحت تأثیر آن قرار گرفته است، کمی جرئت نشان دهید و از متخصصین مدیریت استرس کمک بگیرید. زندگی بسیار کوتاه و در عین حال ارزشمند است و نباید آن را با استرس خراب کنید. شما لایق آرامش در هر روز از زندگی هستید. در ادامه 10 راهکار ساده را معرفی می کنیم که به شما کمک می کند استرس خود را تسکین دهید و بدن، ذهن و روحتان را به تعادل برسانید. پس از همین حالا با انجام کارهای مفید به فکر رها کردن استرس باشید.

تنفس عمیق را از یاد نبرید

تنفس کاری است که به طور مکرر انجام می دهیم اما توجه زیادی به آن نداریم. تمرکز روی تنفس از مؤثرترین راه‌های کسب آرامش و ایجاد ارتباط میان بدن، ذهن و روح است. وقتی روی تنفس خود تمرکز می کنیم، کنترل استرس برایمان آسان‌تر می شود و بهتر می توانیم خود را آرام کنیم و ذهنمان را روی انجام کارها متمرکز کنیم.
وقتی استرس زیادی دارید تنها چیزی که باید به یاد داشته باشید، سه نفس عمیق است. این راهکار ساده و قدرتمند سبب کاهش اضطراب و ترس که معمولاً توأم با استرس هستند، خواهد شد.

خواب شبانه خوب و کاملی داشته باشید

استرس مزمن سبب ایجاد اختلال در روند خواب می شود. خواب روی تمام جنبه‌های سلامتی ما تأثیر می گذارد، پس وقتی شب ناآرامی داشته باشید و نتوانید به خوبی بخوابید، قطعاً استرستان به همان میزان افزایش خواهد یافت.
باید محیط مناسبی برای خواب در نظر بگیرید. فضای راحتی داشته باشید تا به خوابی آرام کمک کند. روی بالش خود کمی روغن اسطوخودوس اسپری کنید ، تلویزیون ، کامپیوتر و وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود دور کنید تا محیط خوابی فراهم شود که سبب آسایش و خواب راحت شما می شود.
در شب از مصرف کافئین، الکل و غذاهای سنگین پرهیز کنید. از کامپیوتر، چرخیدن در فضای مجازی و تماشای برنامه‌های تلویزیون دوری کنید و به جای آن به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید، کمی چای سبز بنوشید و ذهنتان را از افکار استرس زا خالی کنید.

غذاهای آرامش بخش بخورید

وقتی استرس زیادی داریم، ناخودآگاه به سراغ محرک‌هایی چون قهوه، الکل و غذاهای فست فود می رویم. اما بهتر است در هنگام استرس به غذاهای سالم و آرامش بخش روی آوریم ، نه غذاهای حاضری.
بهترین راه حل برای بالا بردن انرژی، مصرف غذاهای سالم و مفید است. خوردن غذاهای مغذی که منبع تأمین انرژی هستند سبب تندرستی شده و از بدن در هنگام استرس مراقبت می کنند. 
باید به برنامه‌ی غذایی خود توجه داشته باشید. غذایی که مصرف می کنید زندگی شما را تا میزان قابل توجهی تغییر می دهد.

با رایحه‌ای خوش، آرامش را به خود هدیه دهید

بخشی از مغز که وظیفه‌ی پردازش بوها را دارد به بخش‌هایی که مخصوص خاطرات و احساسات هستند بسیار نزدیک است. وقتی بوی مورد علاقه‌تان، یک عطر یا گل را استشمام می کنید به طور طبیعی نفس عمیق می کشید که سبب ایجاد آرامش می شود.
با استشمام اسانس‌ها هم می توانید میزان استرس، اضطراب و ناراحتی‌های خود را کاهش دهید. 
بوی این گل و گیاهان سبب تسکین استرس می شوند:
-    اسطوخودوس: کاهش استرس روانی
-    یاسمن: آرامش بخش و نشاط آور
-    رز: تقویت فعالیت قلب و ایجاد احساس اطمینان و امیدواری
-    نعناع: کاهش خستگی

به سراغ مدیتیشن، یوگا و عبادت بروید

20 دقیقه از وقت خود را به مراقبه، یوگا و عبادت اختصاص دهید تا به کاهش میزان استرس و بهبود سلامت روانی خود کمک کنید. تمدد اعصاب و انجام کارهای معنوی سبب مدیریت استرس می شود. شاید کمی عجیب باشد اما یکی از بهترین کارهایی که می توانیم در زمان استرس شدید انجام  دهیم این است که در جایی ساکن بنشینیم، سکوت کنیم و به مراقبه بپردازیم.

انرژی خود را افزایش دهید

در زندگی روزمره خود با فرصت‌هایی مواجه می شوید که یا از شما انرژی می گیرند یا انرژی‌تان را بالا می برند. 
قرارگیری در محیط‌های منفی ، بدگویی، افکار منفی و ارتباط با انسان‌های سمی تمام انرژی‌تان را تخلیه می کند. در مقابل روابط سالم، تفکر مثبت، قرارگیری در محیط‌های سازنده و شرکت در فعالیت‌های نشاط آور به انرژی‌تان می افزاید. 
باید در مواقع لزوم "نه" بگویید تا مرز روشنی برای خود ترسیم کنید و در تمام جنبه‌های زندگی‌تان انتخاب‌های مثبتی داشته باشید تا در نهایت استرستان آرام گیرد. فعال نگه داشتن بدن روشی مؤثر برای تخلیه انرژی‌های منفی است.

حرف‌های مثبت به زبان آورید

کلمات قدرت بی‌نظیری دارند، پس وقتی در زندگی با استرس زیادی مواجه هستید از مزایای جملات مثبت بهره ببرید. 
من در زندگی به دنبال آرامش هستم.
من ذهنم را از افکار استرس زا پاک می کنم.
من استرس را از خود دور می کنم.
جملات تأکیدی مثبت می تواند انرژی بدن را افزایش دهد، استرس را از شما دور کند و فعالیت و جنب و جوش را در شما بالا ببرد.

ورزش کنید

با ورزش و فعالیت بدنی، میزان هورمون اندروفین که باعث ایجاد احساس خوب در مغز می شود، افزایش می‌یابد. ورزش خلق و خوی تان را بهتر می کند، به شما انرژی می دهد ، کمک می کند به آرامش برسید، بهتر می خوابید . وقتی بدنتان احساس خوبی داشته باشد ذهن هم به آرامش و سکون می رسد.

زیاد بخندید

خندیدن راهی عالی برای آزاد کردن هر چه بیشترِ هورمون اندروفین در بدن است. پس در هر فرصتی با دوستانتان جمع شوید و با هم بخندید. دیدن فیلم‌های طنز حس خوبی دارد. وقتی استرس دارید، خنده می تواند به سرعت انرژی منفی را از شما دور کند. 

به دنبال خوشی‌های ساده باشید

وقتی استرس زیادی داریم، ساده‌ترین کارها می توانند خلق و خوی مان را بهبود دهند. پس وقتی غرق در استرس هستید، زمانی را به خوشی‌های ساده اختصاص دهید. قدم زدن در کنار ساحل بسیار شادی آور و آرام کننده است. تماشای طلوع و غروب خورشید می تواند ما را از دل‌مشغولی‌های زندگی روزمره دور کند. علاوه بر آن، رفتن به طبیعت و قدم زدن در پارک یا جنگل حالمان را بهتر می کند. این کارهای بسیار ساده تأثیرگذارترین و بهترین راه حل برای رفع استرس هستند.
استرس تأثیر نامطلوبی روی سلامت شما و خانواده‌تان دارد و کیفیت زندگی را پایین می‌آورد. وقتی به سلامت بدن، ذهن و روح خود اهمیت دهید، برای خانواده و کسانی که دوستشان دارید منبعی از عزت نفس خواهید بود. توانایی شما در مدیریت استرس نقش تعیین کننده‌ای در کیفیت زندگی‌تان خواهد داشت.

 

منبع: lifehack

آیا به نظر شما این مطلب مفید بود؟

2018-02-06 13:13:20
دسته بندی ها