5  تکنیک برای مقابله با ترس‌هایی که مانع شما می‌شوند

14 دی 1396 - 6:00
مدیریت شخصی - 5  تکنیک برای مقابله با ترس‌هایی که مانع شما می‌شوند
5  تکنیک برای مقابله با ترس‌هایی که مانع شما می‌شوند
امتیاز مطلب: 91%

آیا هر چند وقت یک بار احساس می‌کنید که بدترین دشمن خود هستید؟ ممکن است فکر کنید تنها چیزی که بین شما و رویایتان ایستاده خودتان هستید. بنا بر گفته‌ی دکتر آندره برندت من بیشتر از سه دهه است که در لس‌آنجلس روانشناس بوده‌ام. چندین تکنیک برای مقابله با ترس که مانع زندگی کردن به آن شیوه‌ای که دوست دارید می‌شود را طراحی کرده‌ام اما در ابتدا توضیح می‌دهم که چرا این حس ترس وجود دارد. در ادامه برای آشنایی با تکنیک‌هایی برای مقابله با ترس با یوکن همراه باشید.

ترس تمام تصمیمات ما را کنترل می‌کند. این یک حقیقت بیولوژیکی است و از نظریه‌ی تکامل نشات می‌گیرد. اگر انسان‌ها موجودات ترسویی نبودند در دنیایی که موجودات قوی‌تر و بزرگ‌تر از ما وجود دارند زیاد دوام نمی‌آوردند. ما ترسو بودیم بنابراین محتاطانه عمل می‌کردیم و دوام آوردیم. ترس همچنین سبب نگه‌داشتن ما در جوامع شد. ما از دور ماندن از قبیله‌ها و از گشنگی مردن می‌ترسیم بنابراین به گونه‌ای رفتار می‌کنیم که دیگران ما را دوست داشته باشند و بخواهند اطراف ما باشند.

 

انگیزه‌ای که از ترس نشات می‌گیرد در طی چندین سال تکامل خوب کار کرده است. اولین قدم برای رهایی از این ترس‌ها تشکر از اجدادمان است و این را بدانید که صدایی که به ما می‌گوید متوقف شویم و آرام باشیم و منطقی عمل کنیم از واقعیت آن‌ها می‌آید نه واقعیت ما.

به محض اینکه تصویری از چیزی که دوست دارید در ذهن خود تشکیل می‌دهید این صدا شروع به زیر سوال بردن منطق آن، قدرت و توانایی شما برای انجام آن می‌کند. این صدا در تلاش برای امن نگه‌داشتن ما است. از این صدا تشکر کنید، آن را کنار گذاشته و دوباره بر تصویر خود تمرکز کنید.

 

به یاد داشته باشید: هدف اصلی زندگی، زندگی کردن است.

از بین بردن آن صدای هشداردهنده کار آسانی نیست. انتخاب تمایل قلبی‌تان از ترس‌ها ممکن است یک  کشمکش هر روزه باشد. اما لحظه به لحظه، روز پس از روز انتخاب رویا از ترس مهم‌ترین تصمیمی است که می‌گیرید.

باید به خود اجازه دهید که ترس را احساس کنید. انکار کردن ترس هیچ دردی را دوا نمی‌کند. به رسمیت شناختن "آنچه  هست" به شما کمک می‌کند که به خود ایمان و اعتماد داشته باشید سپس می‌توانید با استفاده از این پنج استراتژی  با ترسی که مانع پیشرفت شما می‌شود مقابله کنید و به جلو حرکت کنید.

1. اکنون آغاز کنید

هیچ زمانی مانند حال در اختیار شما نیست. هر لحظه می‌تواند لحظه‌ی آغاز تغییر زندگی‌تان باشد. تغییری که می‌خواهید در زندگی‌تان رخ دهد. دانستن آنکه بالاخره در مسیر درست قرار گرفتید به شما احساسی عالی می‌دهد و شما را به جلو میراند. با برداشتن یک قدم کوچک هم اکنون به حرکت به سمت رویایتان را آغاز کنید. این قدم کوچک شماره‌ی دو این لیست است.

2. برنامه‌ا‌ی کارآمد ایجاد کنید

هدف خود را به اهداف کوچک قابل انجام تقسیم کنید. اگر رویایتان به نظر غیرواقعی می‌آید، ممکن است به این دلیلی باشد که سعی در انجام کارهای زیادی در یک زمان دارید. حتی رویاهای غیرواقعی نیز می‌توانند با قدم‌های کوچک در طی زمان به واقعیت برسند. جایی ساکت را انتخاب کنید و برنامه‌ای برای رسیدن به اهداف خود را یادداشت کنید؛ قدم به قدم. اگر هنوز هم غیر کارآمد به نظر رسید، هر مرحله را باز هم به قدم‌هایی کوچک‌تر تقسیم کنید.

3. انعطاف‌پذیر باشید

حتی اگر بروی پروژه‌ای با انتخاب خود کار می‌کنید، بعضی از اوقات ممکن است به نظر برسد که مجبور به انجام کاری هستید که نمی‌خواهید. در این مواقع است که به تعویق انداختن اتفاق میافتد. این غریزه‌ی درونی شما است که از انجام کاری که به شما گفته شده است سر باز بزنید. برای مقابله با این غریزه انعطاف‌پذیری را به برنامه‌ای خود وارد کنید. برای مثال، اگر همیشه می‌خواستید که یک کتاب بنویسید به خود برای نوشتن بخش‌های این کتاب در زمان و مکان نوشتن انعطاف‌پذیری بدهید.

4. فعال باشید و از منابع کمک بگیرید

بخشی از دنبال کردن رویا و اهداف در نظر گرفتن نیازها است. خود را در مورد چالش‌هایی که در مسیر رسیدن به اهداف ممکن است با آن‌ها رو به رو شوید آگاه کنید، سپس برای مقابله با این چالش‌ها برنامه‌ای بریزید. برای مثال، اگر چالشی که با آن رو به رو هستید پول است، رفع آن را عقب نیندازد. در مورد آن فعال باشید. این کار ممکن است نیاز به کمی خلاقیت و پافشاری داشته باشد.

5. به فکر شکست و موفقیت نباشید.

استرس داشتن در مورد پیشرفتتان و نگران بودن برای اینکه دیگران چه فکری در مورد شما می‌کنند حواستان را از تمرکز بر انجام کاری که دوست دارید پرت می‌کند. هر کس فقط می‌تواند از لحظه‌ی حال لذت ببرد و زندگی بر اساس آنچه که قلبتان می‌خواهد هیچ وقت با شکست مواجه نخواهد شد زیرا نتیجه هر چه که باشد زندگی را آن‌طور که دوست دارید گذرانده‌اید و از آن لذت بردید.

هدفتان اگر نوشتن یک رمان، ساختن یک ساختمان و یا گشتن دور دنیا باشد، زمانی که بر ترس‌های خود غلبه کنید به همه آن‌ها خواهید رسید.

منبع: PickTheBrain

آیا به نظر شما این مطلب مفید بود؟

دسته بندی ها