چگونه خوش‌بین باشیم؟

هر کسی در زندگی با فراز و نشیب هایی مواجه می شود. در بین روزهایی که زندگی مطابق میل‌تان بوده است، طعم اتفاقات تلخ و مایوس کننده را هم چشیده‌اید؛ اما در بین سختی ها و ناملایمات زندگی، آرامش خود را حفظ می کنید و نیمه ی پر لیوان را می بینید یا تنها به کمبودها فکر می کنید؟ جواب این سوال خوشبین یا بدبین بودن شما را نشان می دهد. با یوکن همراه باشید.

اگر دیدتان به زندگی با بدبینی همراه است، نیاز دارید با اطلاع از راهکارهایی عینکبدبینی را از روی چشمان تان بردارید.

در این مقاله قصد داریم به شما یاد بدهیم چطور خوش بینی را وارد زندگی خود کنید.

• احساسات خود را بشناسید و ببینید اتفاقات خوب و بد چه تاثیری روی زندگی تان می گذارند

خوش بینی به معنای آن نیست که باید در هر شرایطی شاد باشید. اینکه سعی کنید خود را در مواقع بحرانی هم شاد نشان دهید، کار بسیار اشتباهی است. خودتان را با احساسات مختلف تطبیق دهید که در مقاطع مختلف زندگی بروز می کنند و بپذیرید احساسات منفی همانند احساسات مثبت، بخشی از تجربیات زندگی ما را تشکیل می دهند. باید باور کنید سرکوب کردن احساسات ممکن است باعث مشکلات عاطفی شدیدی شود. اگر احساسات خود را محدود نکنید، در مواجهه با اتفاقات غیرمنتظره زندگی واکنش بهتری نشان خواهید داد. این برخورد به شما کمک می کند در موقعیت های غیرمنتظره خوش بین و منعطف باشید.

*احساسات منفی می توانند در طی زمان به یک عادتِ شرطی تبدیل شوند. هیچ وقت خودتان را به خاطر احساسات ناخوشایند سرزنش نکنید، زیرا با سرزنش خودتان نمی توانید به پیشرفت برسید و تنها در همان اتفاقات رخ داده خواهید ماند.

*سعی کنید بفهمید چه زمان هایی با احساسات منفی مواجه می شوید. برای اطلاع از زمان بروز احساسات منفی می توانید احساسات یا افکار ناخوشایندی که در طول روز برایتان رخ می دهد، در یک دفترچه شخصی یادداشت کنید. سپس علت بروز این احساسات و افکار ناخوشایند را بررسی کنید و به دنبال راه هایی برای مقابله با این احساسات و افکار منفی باشید.

*فرض کنید در حال رانندگی، یک ماشین جلویتان می پیچد و سد راهتان می شود. اکنون از این اتفاق عصبانی می شوید و دست خود را روی بوق می گذارید یا با تمام قدرت داد می زنید. این اتفاق را به همین شکل در دفترتان یادداشت کنید. احساس خود را بیان کنید و واکنشی که بلافاصله نشان دادید را هم بنویسید. البته هرگز به رفتارتان برچسب "خوب" یا "بد" نزنید و تنها اتفاق پیش آمده را یادداشت کنید.

*درباره نوشته هایتان، کمی تامل کنید. آیا واکنشی که از خود نشان دادید، با ارزشهای شما مغایر نیست؟ اگر پاسخ تان مثبت بود، فکر می کنید کجا اشتباه کرده اید؟ به نظرتان، دلیل واکنش شما چه بود؟ شاید واقعا از دست راننده ای که جلویتان پیچیده عصبانی نبودید، بلکه این عصبانیت از جای دیگری ایجاد شده است.

*یادداشت کردن اتفاقات روزانه نباید احساسات منفی شما را برانگیزد. بلکه باید از این تجربیات درس بگیرید. از خودتان بپرسید: از این تجربه می توانم چه درسی بگیرم که به رشد فردی من کمک کند؟ آیا می توان از این تجربه برای مواجهه با دیگر اتفاقات کمک گرفت؟ اگر دوباره با موقعیتی مشابه مواجه شدید، چطور با آن رفتار می کنید که مطابق با ارزش هایتان باشد؟ اگر به این درک برسید عصبانیت شما به خاطر روز پرتنشی بود، آسان تر می توانید قبول کنید دیگران هم اشتباه می کنند. بدین ترتیب، یاد می گیرید وقتی کسی در مقابل خودتان چنین رفتاری داشت، با او همدلی کنید و از عصبانیتش بکاهید. اگر در مورد رفتارتان نسبت به موقعیت های پرتنش پیش فرضی داشته باشید، واکنش بهتری از خود نشان خواهید داد.

• تمرین ذهن آگاهی داشته باشید

ذهن آگاهی (mindfulness) یکی از پایه های خوش بینی است که به فرد کمک می کند در لحظه، بدون هیچ پیش داوری ، به احساسات خود تسلط داشته باشد. در بیشتر مواقع، واکنش منفی وقتی بروز پیدا می کند که با احساسات خود مقابله کنید یا آنقدر مغلوب شان شوید که فراموش کنید می توانید واکنش تان را نسبت به احساسات خود کنترل کنید. برای اینکه بتوانید خود را در هنگام بروز احساسات منفی کنترل کنید، باید روی تنفس تان هم تمرکز داشته باشید، احساسات تان را بپذیرید و به جای انکار احساسات خود از آنها درس بگیرید.

*مطالعات نشان می دهد مراقبه ی ذهن آگاهی باعث بهبود اضطراب و افسردگی می شود. علاوه بر آن، مراقبه ی ذهن آگاهی سبب تغییر رویه ی بدن در پاسخ به استرس می شود.

*برای استفاده از مزایای مثبت مراقبه نیاز نیست حتما زمان زیادی را برای انجام مراقبه در نظر بگیرید. تنها روزی 5 دقیقه انجام مراقبه ی ذهن آگاهی کافی است تا به احساسات خود تسلط یابید و آنها را بپذیرید.

• به صداهای درونی خود توجه کنید

برای اینکه ببینید دیدگاه تان نسبت به زندگی خوشبینانه است یا بدبینانه، صداهای درونی خود را بررسی کنید، همان حرف هایی که مدام در ذهن با خود تکرار می کنید. پیشنهاد می شود گفت و گوهای درونی که در طول روز با خود دارید، بررسی کنید. در ادامه چند شکل از تک گویی های منفی نگرانه آمده است، ببینید کدام یک از آنها را بیشتر مرتکب می شوید:

*آیا همیشه جوانب منفی هر اتفاق را بزرگ جلوه می دهید و جوانب مثبتش را نادیده می گیرید؟

*آیا در هنگام مواجهه با اتفاقات منفی خودتان را سرزنش می کنید؟

*آیا در هر موقعیتی، بدترین حالت را در نظر می گیرید؟ مثلا اگر به کافی شاپ بروید و سفارش تان اشتباهی آورده شود، از روی عادت به خود می گویید بقیه روزتان هم خراب شده است؟

*آیا همه چیز را سیاه و سفید می بینید و هیچ حد وسطی ندارید؟

• همیشه در زندگی به دنبال جوانب مثبت هستید

تفکر مثبت یکی از بهترین چیزهایی است که باید برای تبدیل شدن به یک فرد خوش بین داشته باشید. پس گفت و گوهای درونی خود را به سمتی سوق دهید که بتوانید هم در خودتان و هم محیط پیرامون تان، روی جوانب مثبت تمرکز کنید.

اگر تفکر مثبت داشته باشید، سلامت جسم و ذهن خود را تضمین می کنید. از تاثیرات داشتن تفکر مثبت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

*افزایش طول عمر؛

*درمان افسردگی؛

*کاهش احساس یاس و پریشانی؛

*تقویت سیستم ایمنی بدن؛

*بهبود سلامت جسمی و روانی؛

*کاهش خطر مرگ به دلیل ابتلا به بیماری های قلبی عروقی؛

*افزایش مهارت مقابله با سختی ها و شرایط پرتنش.

• خوش بینی واقعی را با خوش بینی کورکورانه اشتباه نگیرید

خوش بینی کورکورانه بدین معناست فکر کنید هیچ اتفاق بدی رخ نخواهد داد. این نگرش سبب اعتماد به نفس زیاد و زودباوری می شود و شما را گرفتار ناامیدی می کند. فردی که واقعا خوش بین باشد، از هیچ چالشی عبور نمی کند و منکر احساسات و تجربیات منفی هم نخواهد شد. چنین فردی چالش های موجود در مسیر زندگی اش را می پذیرد و به خودش می گوید: "من می توانم از پسِ تمام آنها بربیایم."

*اینکه بدون هیچ مطالعه یا آموزشی در زمینه ی چتربازی، به سراغ این کار بروید و به خود بگویید "هیچ اتفاق بدی رخ نمی دهد"، چیزی جز خوش بینی کورکورانه نیست، زیرا بدون پذیرفتن خطرات احتمالی این کار، خود را معرض خطر قرار داده اید. این نوع اقدامات، نه تنها واقع گرایانه نیستند بلکه سبب می شود فرد به خاطر خوش بینی کورکورانه، خود را برای مقابله با خطرات احتمالی آماده نکند.

*فردی که واقعا خوش بین باشد، ابتدا درمورد چتربازی جستجو می کند و می پذیرد چتربازی ورزش بسیار دشوار و پیچیده ای بوده و نیازمند رعایت نکات ایمنی است. او هیچ وقت به خاطر مسیر دشواری که باید در پیش بگیرد تا بتواند چتربازی کند ناامید نمی شود، بلکه خوش بین واقعی برای خود یک هدف در نظر می گیرد ("من می خواهم چتربازی یاد بگیرم.") و در حالیکه به توانایی های خود واقف است، تمام تلاشش را برای رسیدن به این هدف به کار می بندد.

• هر روز چند جمله ی مثبت نگرانه بنویسید

با نوشتن جملات کوتاهی کهمثبت اندیشی شما را تقویت می کند، می توانید به انجام کاری که به دنبالش هستید، باور پیدا کنید. جملاتی بنویسید که با دیدن آنها یادتان بیفتد می خواهید دیدگاهتان را نسبت به زندگی تغییر دهید. این جملات مثبت را داخل کمد، گوشه ی صفحه نمایش کامپیوتر یا داخل آشپزخانه نصب کنید تا همواره جلوی چشم تان باشد.

در ادامه چند جمله ی مثبت نگرانه می گوییم که می توانید هر روز از دیدن آنها انرژی و انگیزه بگیرید:

*هر کاری ممکنه؛

*شرایط موجود زندگی مرا تحت تاثیر قرار نمی دهد، بلکه خودم به شرایط پیرامونم شکل می دهم؛

*تنها چیزی که تحت کنترل من است، طرز برخوردم نسبت به زندگیه؛

*من همیشه حق انتخاب دارم.

• هیچ وقت خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

گاهی شرایطی پیش می آید که احساس حسادت سبب ایجاد افکار منفی می شود. باید بپذیرید همیشه کسانی هستند که اگر خودتان را با آنها مقایسه کنید، می بینید اوضاع خودتان خیلی بهتر است؛ پس دست از مقایسه کردن منفی با دیگران بردارید و روی نقاط مثبت زندگی تان تمرکز کنید. تحقیقات نشان می دهد، گله و شکایت افراد از مشکلات شان با احساس افسردگی و استرس ارتباط نزدیکی دارد.

*سعی کنید برای داشته هایتان قدردان باشید تا بتوانید از مقایسه های منفی در امان بمانید. از کسانی که در زندگی شما نقش داشته اند، به صورت حضوری یا از راه دور قدردانی کنید. باید به این باور برسید، توجه به نقاط مثبت زندگی نقش به سزایی در بهبود خلق و خو و احساس خوشبختی دارد.

*مطالعات نشان می دهد افرادی که هر هفته تنها چند خط درباره اتفاقاتی می نویسند که سبب شده احساس قدردانی پیدا کنند، نسبت به زندگی خوش بین تر هستند.

• دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود دهید

بدبینی از احساس درماندگی و عدم کنترل نشات می گیرد. همیشه چند جنبه ی کلیدی زندگی خود را که به دنبال بهبود آن هستید، شناسایی کنید و تمام تلاش تان را در جهت تغییر آنها به کار بگیرید. این نگرش به شما کمک می کند به قدرت و توانمندی خود در ایجاد تغییر در زندگی روزمره تان ایمان بیاورید.

*خود را به عنوان "علت" انجام کار در نظر بگیرید نه معلول. افراد خوش‌بین باور دارند که می توانند با تکیه بر زحمات و توانمندی هایشان بر اتفاقات و تجربیات منفی غلبه کنند.

*گام به گام جلو بروید. انتظار نداشته باشید همه چیز را به یک باره تغییر دهید.

*تفکر مثبت باعث می شود به نتیجه ی مثبت برسید. در مطالعه ای به بازیکنان بسکتبال (تمام بازیکنان مرد بودند) آموزش داده شد نتایج مثبت (پرتاب آزاد) را به توانمندی های خود و نتایج منفی را به کم کاری خود نسبت بدهند. بعد از مدتی دیده شد عملکرد بازیکنان به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

• در هر فرصتی لبخند بزنید

تحقیقات نشان می دهد افرادی که همواره لبخند روی لب دارند، نسبت به زمان حال و آینده احساس خوشحالی و خوش بینی بیشتری پیدا می کنند.

*در پژوهشی، از عده ای درخواست شد یک خودکار را طوری با دهان شان نگه دارند که ماهیچه های صورت شان حالت لبخند به خود بگیرد. این افراد در همان وضعیت نمایش های کارتونی دیدند و نمایش هایی که تماشا کردند را در مقایسه با دیگر شرکت کنندگان خنده دارتر دانستند، در حالیکه خودشان هم نمی دانستند مثبت تر بودن واکنش آنها از لبخند روی چهره شان ناشی شده است. نتایج این پژوهش نشان داد، تغییر عمدی ماهیچه های صورت به شکلی که احساسات مثبت در چهره نمایان شود همان پیام را به مغز می فرستد و باعث تقویت خلق و خو می شود.

چطور احساس خوش بینی را در خود تقویت کنیم؟

• به نحوه ی تعامل خود با دنیای پیرامون تان توجه کنید

خوش بینی از مغز نشات نمی گیرد، بلکه از تعامل فرد با دنیای پیرامونش حاصل می شود. جنبه هایی از دنیای پیرامون تان را که سبب نارضایتی شما می شوند شناسایی کنید و با صرف وقت و انرژی در جهت بهبودشان گام بردارید.

*در کلاس هایی شرکت کنید که دنیا را به جای بهتری برای زندگی کردن تبدیل می کند. برای مثال، اگر نگران محیط زیست هستید، به انجمن های حفاظت محیط زیست بپیوندید.

*فرهنگ های بسیار زیادی در این دنیا وجود دارد و فرهنگی که شما در آن زندگی می کنید، تنها یکی از آنهاست. این تنوع را بپذیرید و هیچ وقت با خودتان فکر نکنید فرهنگ شما در پیشبرد امور بر دیگر فرهنگ ها ارجحیت دارد. به اطرافیان تان براساس خصوصیات فرهنگی خودشان کمک کنید تا یاد بگیرید زیبایی و نشاط را می توانید در خیلی چیزها ببینید.

*برخی کارهای کوچک مثل تغییر دکوراسیون منزل به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید از الگوهای رفتاری قدیمی و نامطلوب دست بکشید و الگوهای رفتاری جدیدی بسازید. تحقیقات نشان می دهد ترک عادت های غلط در صورتی که در روال عادی زندگی تغییر ایجاد کنید، آسان تر میسر می شود، زیرا نواحی جدیدی از مغز در نتیجه ی چنین تغییراتی درگیر خواهند شد.

*باید بتوانید طیف گسترده ای از احساسات را بپذیرید و به جای انکار برخی احساسات خاص، با هر احساسی ناشی از تعاملات روزانه، دست و پنجه نرم کنید. از کنترل وسواس گونه احساسات خود دست بکشید. عده ای برای اینکه بتوانند روی احساسات شان کنترل دقیقی داشته باشند، عادات مشخصی را هر روز تکرار می کنند تا در تعامل شان با دنیای بیرون تنها با برخی احساسات که خودشان تمایل دارند، رو به رو شوند، در حالیکه باید در تعامل با هر احساسی، دست به آزمون بزنید و به دنبال راهکارهایی باشید تا بتوانید دنیای پیرامون تان را بهبود دهید.

*با توجه به تعاملاتی که با پیرامون تان برقرار کرده اید، اهداف و انتظارات خود از آینده را مشخص کنید. با این کار می توانید مانع ایجاد انتظارات غیرواقع گرایانه، هم درمورد خودتان و هم دیگران، شوید.

• به این فکر کنید زندگی بدون داشتن جوانب مثبت چگونه می شود

محققان دانشگاه بِرکلی می گویند هفته ای یک بار به مدت 15 دقیقه ای با خودتان فکر کنید زندگی بدون جوانب مثبتش به کجا می رسید. از خود بپرسید: اگر چیزی یا شخص موردعلاقه تان را نداشتید، زندگی چه تفاوتی می کرد؟ این تمرین باعث می شود درک کنید داشتن چیزهای مثبتی که در زندگی از آن بهره مند هستید، اجتناب ناپذیر نیست، بلکه شما خوش شانس بوده اید که تمام چیزهای خوب و مثبت در زندگی تان اتفاق افتاده اند. این طرز تفکر به شما کمک می کند با خوش بینی بیشتری به زندگی نگاه کنید.

*روی یک اتفاق مثبت در زندگی تمرکز کنید، مثلا یک موفقیت، سفر یا هر اتفاقی که برایتان اهمیت دارد.

*اتفاق موردنظر را به یاد بیاورید و به شرایطی فکر کنید که این اتفاق خوب را در زندگی شما رقم زده اند.

*اکنون با خودتان فکر کنید، شرایط می توانست به گونه ی دیگری باشد. برای مثال، شاید هیچ وقت فرصتی فراهم نمی شد زبان خارجی یاد بگیرید یا به سفر خارجی بروید. شاید هم هیچ وقت چنین اتفاقی نمی افتاد که در آن روز خاص، روزنامه بخرید و آگهی شغلی که مدت ها به دنبالش بودید را پیدا کنید.

*تمام وقایع و تصمیمات مختلفی که ممکن بود شرایط را تغییر دهند و نگذارند این اتفاق بیفتد را یادداشت کنید.

*از خود بپرسید، اگر چنین اتفاقی رخ نمی داد، زندگی چطور پیش می رفت؟ اگر این اتفاق نمی افتاد، چه چیزهای مثبت دیگری را که در نتیجه ی همین اتفاق در زندگی تان حاصل شدند را از دست می دادید؟

*دوباره به خود بگویید شانس با شما یار بوده و فلان اتفاق خوب در زندگی تان رخ داده است. به تمام چیزهای مثبتی فکر کنید که در نتیجه ی این اتفاق به دست آوردید. قدردان تمام چیزهایی باشید که می توانستند طور دیگری اتفاق بیفتند، اما اکنون نتیجه ی خوب و لذت بخشی برایتان به ارمغان آورده اند.

• در بین اتفاقات منفی هم به دنبال جوانب مثبت باشید

خیلی از افراد به طور ذاتی عادت دارند تنها روی جوانب منفی هر اتفاقی تمرکز کنند و توجهی به جوانب مثبت ندارند. برای مقابله با این نگرش، یکی از اتفاقات منفی زندگی تان را در نظر بگیرید و در این اتفاق به دنبال جوانب مثبتش باشید. تحقیقات نشان داده پیدا کردن جوانب مثبت در بین اتفاقات تلخ یکی از راه های خوش بینی است و تاثیر به سزایی در کاهش استرس، افسردگی و کیفیت ارتباطات افراد با دیگران دارد. این تمرین را روزی یک بار به مدت سه هفته انجام دهید. این کار تنها 10 دقیقه وقت تان را می گیرد اما در پایان سه هفته می بینید چقدر خوش بین تر شده اید.

*پنج چیزی را که باعث می شوند از زندگی امروزتان رضایت داشته باشید، لیست کنید.

*به خاطرات گذشته خود فکر کنید و به دنبال یکی از این اتفاقات بگردید که برخلاف انتظارتان پیش رفته و شما را به ناامیدی رسانده است. این اتفاق را به طور خلاصه یادداشت کنید.

*در این اتفاق تلخ به دنبال سه چیزی باشید که به شما کمک کرده خوبی ها و جوانب مثبت را ببینید. با این تمرین یاد می گیرید نگاهی که از اتفاقات مختلف دارید و نیز طرز واکنش خود را تغییر دهید.

* به این فکر کنید مدتی قبل، ماشین تان خراب شد و مجبور شدید منتظر اتوبوس بمانید و دیر به سرکار رسیدید. شاید خرابی ماشین را اتفاق بدی بدانید، اما در همین اتفاق ناخوشایند می توانید چند جنبه ی مثبت پیدا کنید. در اتوبوس با افراد جدیدی ارتباط برقرار کردید که در غیر این صورت، فرصت تعامل با آنها را نداشتید. توانستید سوار اتوبوس شوید، زیرا اگر اتوبوس نمی رسید، مجبور بودید هزینه ی زیادی به تاکسی بپردازید. پس ماشین تان خراب شده، اما این مشکل تمام شدنی است و با خوش بین بودن بهتر می توانید با خراب شدن ماشین مواجه شوید.

• به کارهایی مشغول شوید که باعث خندیدن یا لبخند زدن شما می شود

به خودتان فرصت شاد بودن بدهید. برای مثال، سریال های طنز تلویزیونی را تماشا کنید، در استندآپ کمدی های پیرامون تان شرکت کنید یا حتی یک کتاب طنز بخرید و از خواندنش لذت ببرید. حس شوخ طبعی هر کسی متفاوت از دیگران است، شاید یک نفر از شنیدن لطیفه ای قهقهه بزند، اما یک نفر دیگر به یک لبخند اکتفا کند. به دنبال چیزهایی باشید که با حس شوخ طبعی شما هماهنگ است و برای خندیدن به شما کمک می کند. پس راهی پیدا کنید تا حداقل روزی یک بار، باعث خندیدن یا حتی لبخند زدن تان شود. باید بدانید خندیدن یک ابزار موثر برای کاهش استرس است.

• سبک زندگی سالم داشته باشید

ورزش کردن و توجه به سلامت جسمانی نقش موثری در خوش بینی و تفکر مثبت دارند. تحقیقات حاکی از آن است، ورزش و انجام فعالیت های بدنی سبب آزاد شدن هورمون اندورفین در بدن می شود که به بهبود خلق و خو کمک می کند.

*حداقل هفته ای سه بار فعالیت بدنی داشته باشید. منظور از فعالیت بدنی این نیست که حتما در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. بلکه در اوقات فراغت خود به پیاده روی بروید یا در محل کار به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. تحرک بدنی می تواند به خوش بین شدن و بهبود خلق و خوی تان کمک کند.

*مواد روان گردان مصرف نکنید. تحقیقات نشان می دهد میان بدبینی و مصرف مواد روان گردان ارتباط وجود دارد.

• با افرادی وقت بگذرانید که حالتان را خوب می کنند

توصیه می کنیم ساعتی از روز را با فرزندان تان بازی کنید و با آنها خوش بگذرانید. معاشرت با دیگران به شما کمک می کند از تنهایی بیرون بیایید. باید بدانید انزوا و تنهایی سبب ایجاد احساس بدبینی و شکاکی می شود.

*به این باور برسید افرادی که در زندگی تان هستند، انسان هایی مثبت اندیش و یاری رسان اند. شاید با افرادی برخورد کنید که توقعات و اهداف متفاوتی در زندگی دارند و این کاملا قابل توجیه است؛ اما اگر به این نتیجه رسیدید که از تفکر و رفتار یک نفر تاثیر منفی می گیرید، سریعا ارتباط خود را با او قطع کنید. به سرعت می توانید از احساسات و نگرش های اطرافیان خود تاثیر بگیرید. افراد منفی نگر میزان استرس شما را بالا می برند و باعث می شوند نسبت به توانایی های خود برای کنترل صحیح استرس دچار تردید شوید.

*در ارتباطات خود از آزمون و خطا نترسید. شاید فردی که فکرمی کنید خیلی با شما فرق دارد، بتواند چیز ارزشمندی به زندگی تان هدیه دهد. درست همانند یک فرآیند شیمی باید ترکیب افرادی را که در زندگی تان حضور دارند، به نحوی درست بچینید تا در نتیجه ی تعامل با این افراد بتوانید نسبت به آینده خوش بین تر شوید.

*اینکه می گویند حال و هوایتان را در جهت مثبت تغییر دهید، بدین معنا نیست که در شخصیت خود هم تغییر ایجاد کنید. برای مثال، نیاز نیست برای اینکه در زندگی تان به فردی خوش بین تبدیل شوید، شخصیت تان برون گرا شود. اینکه سعی کنید طوری باشید که با خودِ واقعی تان در تناقض است، می تواند به جای خوش بینی سبب ایجاد احساس پوچی و اندوه شود.

• در ارتباط با دیگران رویکرد مثبت داشته باشید

اگر در تعامل با دیگران، رویکرد مثبتی داشته باشید، نه تنها خودتان سود می برید، بلکه دیگران هم تحت تاثیر خوش بینی شما ترغیب می شوند در برخورد با دیگر افراد، مثبت برخورد کنند. به همین خاطر است فعالیت های خیرخواهانه و داوطلبانه تاثیر زیادی در بهبود خلق و خو دارد. برخی اقدامات مثبت، مانند کمک به افراد زلزله زده، سبب افزایش احساس خوش بینی می شود.

*انجام اقدامات خیرخواهانه سبب تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس می شود و برای مقابله با احساس بدبینی و درماندگی کارساز است.

*کمک به دیگران باعث می شود درباره ی آنچه به دنیا عرضه کرده اید، احساس خوبی پیدا کنید، خصوصا اگر کمک خود را به صورت حضوری بدهید. کمک کردن به صورت حضوری تاثیر بیشتری برای تقویت احساس خوش بینی دارد.

*انجام فعالیت های داوطلبانه فرصتی مهیا می کند تا دوستان جدیدی پیدا کنید و با کسانی ارتباط داشته باشید که می توانند خوش بینی شما را بهبود ببخشند.

*لبخند زدن به افراد غریبه یک رفتار فرهنگی است که تعبیرهای متفاوتی از آن می شود. برای مثال، لبخند زدن به غریبه ها در فرهنگ آمریکایی یک رفتار دوستانه تلقی می شود، اما در فرهنگ روسی سبب برانگیخته شدن احساس سوءظن خواهد شد. می توانید در اماکن عمومی، به غریبه ها لبخند بزنید، اما بدانید این رفتار در هر فرهنگی معنای متفاوتی دارد. پس اگر گاهی پاسخ لبخندتان را دریافت نکردید، ناراحت نشوید.

• خوش بینی به خودتان برمی‌گردد

هر چقدر بیشتر خود را افکار و اعمال مثبت مشغول کنید، آسان تر می توانید در زندگی روزمره تان خوش بین بمانید.

منبع: wikihow