در دنیای امروز، تغییر سبک زندگی باعث شده میانگین عمر افراد کاهش پیدا کند.اما همه ما دوست داریم عمر بیشتری داشته باشیم. با یوکن همراه باشید.
نکات زیادی وجود دارد که با رعایت آن عمر طولانی‌تری خواهید داشت. البته نباید انتظار داشته باشید تنها با رعایت چند نکته بیشتر عمر کنید. برای داشتن عمر طولانی نکات زیادی وجود دارد که تعدادی از آن‌ها را معرفی می‌کنیم.
تحقیقات نشان می‌دهد چهار رفتار بد مانند سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد الکل، ورزش نکردن و عدم مصرف میوه ها و سبزیجات به اندازه کافی، طول عمر شما را کاهش داده و حدود 12 سال از عمرتان کم می‌کند. اکنون 10 عادت را معرفی می‌کنیم که با رعایت آن، بدن احساس جوانی کرده و بهتر به نظر خواهید رسید.
1. در غذا خوردن افراط نکنید
اگر می‌خواهید عمر بیشتری داشته باشید، غذای کمتری در بشقاب‌تان بریزید تا پرخوری نکنید. محققان دانشگاه سنت‌لوئیس می‌گویند مصرف غذای کمتر کمک می‌کند دیرتر پیر شوید. نتایج مطالعه‌ای در سال 2008 میلادی نشان می‌دهد کاهش کالری مصرفی، سبب کاهش تولید تری‌گلیسیرید می‌شود؛ همان هورمون تیروئیدی که متابولیسم بدن را کاهش داده و باعث سرعت بخشیدن روند پیری می‌شود.
2. از نور مستقیم خورشید دوری کنید
اگر از نور خورشید دوری کنید، احتمال ابتلا به سرطان پوست را در خود کاهش می‌دهید و همچنین با جلوگیری از بروز چین و چروک صورت، جوان‌تر خواهید ماند. خیلی خوب است هر روز از کرم ضدآفتاب استفاده کنید و به زیبایی پوست خود اهمیت دهید (از ضدآفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید). البته تمرکزتان را روی صورت نگذارید، زیرا نور خورشید می‌تواند به دیگر نقاط بدن آسیب برساند و لکه‌های روی قفسه سینه و گردن باعث می‌شود پیرتر به نظر برسید.
3. تلویزیون را خاموش کنید
تماشای افراطی تلویزیون می‌تواند عواقب جدی به سلامتی‌‌تان وارد کند. تحقیقی در سال 2010 نشان داد افرادی که چهار ساعت یا بیشتر در طول روز تلویزیون تماشا می‌کنند 46 درصد بیشتر از کسانی که کمتر از دو ساعت در روز تماشا می‌کنند در معرض ابتلا به انواع بیماری‌‌ها قرار دارند.
پیشنهاد می‌کنیم کمی از ساعت تماشای تلویزیون کم کنید؛ هر ساعت اضافی که تلویزیون می‌بینید، خطر مرگ را 11 درصد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را 18 درصد افزایش می‌دهد.
4. ارتباط بیشتری برقرار کنید
اگر ارتباط خوبی با خانواده و دوستان‌تان نداشته باشید، در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی خواهید بود. تنهایی در افراد سالم به اندازه کلسترول بالا یا سیگار کشیدن خطرناک است. گفته می‌شود تنهایی خطر بیشتری برای افراد سالخورده دارد زیرا در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند.
5. سیگار را ترک کنید
ترک سیگار به سلامتی و طول عمر شما کمک خواهد کرد. پژوهشی در مجله آمریکایی بهداشت عمومی به چاپ رسید که نشان می‌دهد زنانی که سیگار کشیدن را تا 35 سالگی ترک کرده‌اند، تقریبا 6 تا 8 سال به طول زندگی‌شان اضافه می‌کنند.
6. فست فود و غذاهای فرآوری‌شده نخورید
نتایج آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان (IARC)، نشان می‌دهد مصرف 50 گرم از گوشت فرآوری‌شده، روزانه 18 درصد خطر ابتلا به سرطان کولورکتال (سرطان روده بزرگ) را افزایش می‌دهد. همچنین یافته‌های IARC حاکی از آن است، مصرف گوشت قرمز با سرطان‌های کولون، پروستات و پانکراس ارتباط دارد.
7. به تناسب اندام‌تان اهمیت دهید
نتایج تحقیقی در سال 2008 میلادی اعلام می‌کند ورزش منظم با شدت بالا (مانند دویدن)، 4 سال به طول زندگی اضافه خواهد کرد. شاید برایتان جالب باشد، اما تاثیر مثبت ورزش روی سلامتی قلب، ذهن و سوخت‌وساز بدن ثابت شده است. حتی یک ورزش معمولی مانند پیاده روی سریع، 30 دقیقه در هر روز، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
8. خواب کافی داشته باشید
زمان و کیفیت خواب با طول عمر ارتباط مستقیم دارد. اگر می‌خواهید عمر طولانی‌تری داشته باشید به اندازه کافی بخوابید. محققان دانشگاه کالیفرنیا می‌گویند افرادی که خواب خوب شبانه دارند، در مقایسه با دیگر افراد عمر طولانی‌تری دارند.
9. میوه و سبزیجات تازه بخورید
مصرف کمتر از سه بار میوه و سبزی در طول روز باعث کاهش سلامت بدن می‌شود. تغذیه‌ای سرشار از فیبر و ویتامین‌ها، میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 76 درصد کاهش دهد. همچنین، نقش موثری در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه خواهد داشت. خوردن میوه و سبزیجات باعث می‌شود چین و چروک‌ها نیز از بین بروند.
10. رابطه جنسی خوبی داشته باشید
دو تا سه بار در هفته رابطه جنسی رضایت‌بخش داشته باشید تا سه سال به طول عمرتان افزوده شود. رابطه جنسی باعث سوزاندن مقادیر زیادی کالری می‌شود، گاهی برابر با 30 دقیقه دویدن. همچنین، رابطه جنسی باعث می‌شود فشار خون‌‌تان کاهش یابد، خوابتان بهبود پیدا کند، قلب‌تان سالم‌تر کار کند و ایمنی‌تان افزایش یابد.
منبع: pamper
