چطور اراده بیشتری داشته باشیم؟(خلاصه ی کتاب غریزه کسب اراده نوشته کِلی مک گانیگِل)

امتیاز مطلب: 82%

یادم میاد چند سال پیش خیلی کم می خوابیدم و برام خیلی سخت بود تا بتونم به درستی تصمیم بگیرم. من هر شب فقط چهار ساعت می خوابیدم و برام خیلی سخت بود بین غذای سالم و ناسالم ، غذای سالم رو انتخاب کنم.  حالا چندین سال از اون روزا گذشته، من بیشتر می خوابم و تصمیم گیری صحیح برام خیلی راحت تره. پس اگه شما هم خودتون رو از خوردن چیزای ناسالم منع می کنین یا لازمه روی یه کار مفید مثل پروژه تون کار کنین، با خواب بیشتر خیلی راحت تر میتونین تصمیمتون رو بگیرین . من مصداق این قضیه رو خودم تجربه کردم. با یوکن همراه باشید.

پس اولین ایده خوب برای اراده قویتر اینه که خواب کافی داشته باشین. وقتی کمبود خواب داشته باشین، دچار انواع استرس ها، تمایلات یا وسوسه ها می شین. تحقیقات نشون دادن که کم خوابی شباهت زیادی با حالت مستی داره که مسلما برای تصمیمگیری زمان مناسبی محسوب نمیشه. کم خوابی همچنین مشکلاتی شبیه کم توجهیِ بیش فعالی، به وجود میاره. یکی از مهم ترین کارهایی که می تونین برای بالا بردن قوه ارادتون انجام بدین اینه که خواب کافی داشته باشید. 
درست مثل وقتی میمونه که  میرین باشگاه تا عضله بسازین و قوی تر بشین. همین کار رو می تونین برای مغزتون هم انجام بدین. فعالیتی که ذهنتون رو تمرین میده مدیتیشنه. مدینیشن ذهنتون رو فشرده تر میکنه و تعداد سلول های خاکستری رو بیشتر میکنه. درست مثل عضله ای که با تمرین ساخته میشه. و تحقیقات نشون دادن که اونایی که مدیتیشن می کنن، واقعا در کورتکس پیشانی، ماده خاکستری بیشتری دارن و کورتکس پیشانی در تصمیم گیری و قدرت اراده نقش داره. این بخش از مغزه که  به شما میگه چیزی ناسالمه یا تشویق تون میکنه پاشین  و روی پروژه تون کار کنین. مدیتیشن تاثیر خیلی جالبی داره. 

تنها بعد از چندهفته تمرین مستمر می شه پی به  تغییر فیزیکی ساختار مغز برد. لزومی نداره برای چند ساعت مدیتیشن کنین. حتی یه دوره کوتاه مدیتیشن هم تاثیر گذاره. میتونین با تمرین 5 دقیقه ای با تمرکز روی تنفستون شروع کنین و به ده ، پانزده یا هرچقدر که دوست دارین برسین . اما  اگه تنها 5 دقیقه باشه اما مستمر باشه بهتر از اینه که بخواین در این روند ناپیوستگی ایجاد کنین . پس اگه اول راه هستین، به شخصه توصیه اکید میکنم که با 5 دقیقه شروع کنین. من یه عالمه ایمیل و پیام دریافت میکنم. قدیما صبحها که بیدار می شدم اول صبح  اونا رو چک می کردم. ساعت ها  براش صرف می کردم و زمانی باقی نمی موند که یه کار سازنده واقعی انجام بدم،کاملا خسته شده بودم. دلیلش اینه که  قوه اراده  ما مثل ماهیچه هامون خسته میشه.  مثل اینه که بری باشگاه که دِدلیفت (deadlift) بزنی اما تصمیم می گیری که اول دو ساعت روی تردمیل بدوی بعد ددلیفت بزنی. شاید وقتی که از تردمیل میای پایین، دیگه برای ددلیفت انرژی نداشته باشی. و تمرین خیلی تاثیر گذاری نخواهی داشت. و مغز هم دقیقا همین طور کار می کنه. روز رو با اراده بسیار قوی شروع می کنین و بعد کمتر و کمتر میشه. پس یکی از مهمترین کارهایی که کردم این بود که بیدار بشم و با کار خلاقانه م شروع کنم . و هیچ کدوم از پیامها رو برای اول صبح چک نمی کردم چون می دونستم که قوه ارادهم  به مرور کم میشه. و من آدم های خیلی زیادی می شناسم که بیدارمیشن ومستقیم می رن سراغ فیس بوک یا کار دیگه ای می کنن که اهمیتی نداره. اینکار رو نکنین. با  این کار قوه اراده تون رو تضعیف می کنین و بعد نمی تونین کاری که واقعا مهمه رو انجام بدین. به جاش بیدار بشین و اول قبل از اینک نیروی ارادتون تخلیه بشه کار مهم رو انجام بدین. خب این سه تا از ایده های محبوب من از این کتاب بود که به نظرم روی زندگیم خیلی تاثیر داشت. برای یادآوری به شکل خلاصه: یک. حواستون باشه که خواب کافی داشته باشین.یکی از بزرگترین دشمنان اراده ، کم خوابیدنه.
دو، درست مثل ورزش کردن برای ساختن عضله، می تونین برای ساختن کورتکس پیشانی مدیتیشن کنین. و سه، نیروی اراده مثل ماهیچه ست، خسته میشه . صبح تا بیدار میشین سراغ فیس بوک نرین یا کار غیرضروری دیگه نکنین. به جاش کار مهم تر رو اول روز،  قبل از اینکه قوه ارادتون تحلیل بره انجام بدین . 
 

  • نظرات
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است

کد امنیتی فرم ثبت دیدگاه
امتیاز مطلب: 86%

یادم میاد چند سال پیش خیلی کم می خوابیدم و برام خیلی سخت بود تا بتونم به درستی تصمیم بگیرم. من هر شب فقط چهار ساعت می خوابیدم و برام خیلی سخت بود بین غذای سالم و ناسالم ، غذای سالم رو انتخاب کنم.  حالا چندین سال از اون روزا گذشته، من بیشتر می خوابم و تصمیم گیری صحیح برام خیلی راحت تره. پس اگه شما هم خودتون رو از خوردن چیزای ناسالم منع می کنین یا لازمه روی یه کار مفید مثل پروژه تون کار کنین، با خواب بیشتر خیلی راحت تر میتونین تصمیمتون رو بگیرین . من مصداق این قضیه رو خودم تجربه کردم. با یوکن همراه باشید.

پس اولین ایده خوب برای اراده قویتر اینه که خواب کافی داشته باشین. وقتی کمبود خواب داشته باشین، دچار انواع استرس ها، تمایلات یا وسوسه ها می شین. تحقیقات نشون دادن که کم خوابی شباهت زیادی با حالت مستی داره که مسلما برای تصمیمگیری زمان مناسبی محسوب نمیشه. کم خوابی همچنین مشکلاتی شبیه کم توجهیِ بیش فعالی، به وجود میاره. یکی از مهم ترین کارهایی که می تونین برای بالا بردن قوه ارادتون انجام بدین اینه که خواب کافی داشته باشید. 
درست مثل وقتی میمونه که  میرین باشگاه تا عضله بسازین و قوی تر بشین. همین کار رو می تونین برای مغزتون هم انجام بدین. فعالیتی که ذهنتون رو تمرین میده مدیتیشنه. مدینیشن ذهنتون رو فشرده تر میکنه و تعداد سلول های خاکستری رو بیشتر میکنه. درست مثل عضله ای که با تمرین ساخته میشه. و تحقیقات نشون دادن که اونایی که مدیتیشن می کنن، واقعا در کورتکس پیشانی، ماده خاکستری بیشتری دارن و کورتکس پیشانی در تصمیم گیری و قدرت اراده نقش داره. این بخش از مغزه که  به شما میگه چیزی ناسالمه یا تشویق تون میکنه پاشین  و روی پروژه تون کار کنین. مدیتیشن تاثیر خیلی جالبی داره. 

تنها بعد از چندهفته تمرین مستمر می شه پی به  تغییر فیزیکی ساختار مغز برد. لزومی نداره برای چند ساعت مدیتیشن کنین. حتی یه دوره کوتاه مدیتیشن هم تاثیر گذاره. میتونین با تمرین 5 دقیقه ای با تمرکز روی تنفستون شروع کنین و به ده ، پانزده یا هرچقدر که دوست دارین برسین . اما  اگه تنها 5 دقیقه باشه اما مستمر باشه بهتر از اینه که بخواین در این روند ناپیوستگی ایجاد کنین . پس اگه اول راه هستین، به شخصه توصیه اکید میکنم که با 5 دقیقه شروع کنین. من یه عالمه ایمیل و پیام دریافت میکنم. قدیما صبحها که بیدار می شدم اول صبح  اونا رو چک می کردم. ساعت ها  براش صرف می کردم و زمانی باقی نمی موند که یه کار سازنده واقعی انجام بدم،کاملا خسته شده بودم. دلیلش اینه که  قوه اراده  ما مثل ماهیچه هامون خسته میشه.  مثل اینه که بری باشگاه که دِدلیفت (deadlift) بزنی اما تصمیم می گیری که اول دو ساعت روی تردمیل بدوی بعد ددلیفت بزنی. شاید وقتی که از تردمیل میای پایین، دیگه برای ددلیفت انرژی نداشته باشی. و تمرین خیلی تاثیر گذاری نخواهی داشت. و مغز هم دقیقا همین طور کار می کنه. روز رو با اراده بسیار قوی شروع می کنین و بعد کمتر و کمتر میشه. پس یکی از مهمترین کارهایی که کردم این بود که بیدار بشم و با کار خلاقانه م شروع کنم . و هیچ کدوم از پیامها رو برای اول صبح چک نمی کردم چون می دونستم که قوه ارادهم  به مرور کم میشه. و من آدم های خیلی زیادی می شناسم که بیدارمیشن ومستقیم می رن سراغ فیس بوک یا کار دیگه ای می کنن که اهمیتی نداره. اینکار رو نکنین. با  این کار قوه اراده تون رو تضعیف می کنین و بعد نمی تونین کاری که واقعا مهمه رو انجام بدین. به جاش بیدار بشین و اول قبل از اینک نیروی ارادتون تخلیه بشه کار مهم رو انجام بدین. خب این سه تا از ایده های محبوب من از این کتاب بود که به نظرم روی زندگیم خیلی تاثیر داشت. برای یادآوری به شکل خلاصه: یک. حواستون باشه که خواب کافی داشته باشین.یکی از بزرگترین دشمنان اراده ، کم خوابیدنه.
دو، درست مثل ورزش کردن برای ساختن عضله، می تونین برای ساختن کورتکس پیشانی مدیتیشن کنین. و سه، نیروی اراده مثل ماهیچه ست، خسته میشه . صبح تا بیدار میشین سراغ فیس بوک نرین یا کار غیرضروری دیگه نکنین. به جاش کار مهم تر رو اول روز،  قبل از اینکه قوه ارادتون تحلیل بره انجام بدین . 
 

آیا به نظر شما این مطلب مفید بود؟

خیر
2019-09-14 16:04:46
  • نظرات
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است

کد امنیتی فرم ثبت دیدگاه
دسته بندی ها