خیلی از ما به سختی از رختخواب دل می‌کنیم و بیدار شدن از خواب صبحگاهی برایمان از جنگیدن با ببرهای وحشی نیز سخت‌تر است. گاهی آنقدر خوابیدن را دوست داریم که حاضریم برای چند دقیقه بیشتر خوابیدن، عواقب دیر رسیدن به محل کار و غرزدن رئیس‌مان را به جان بخریم. اما این شرایط برای افرادی است که نمی‌دانند چگونه سرحال از رختخواب بلند شوند. با یوکن همراه باشید تا به شما بگوییم چطور شاد و سرحال از خواب بیدار شوید.
در این مقاله قصد داریم به شما یاد دهیم چگونه صبح‌ها سرحال از خواب بیدار شوید. پس اگر تنبل‌ترین و خواب‌آلوده‌ترین فرد روی کره‌زمین هم باشید، با به کارگیری این نکات برای سرحال بیدار شدن، صبح‌ها به راحتی از رختخواب بلند می‌شوید.
خوابِ خوب شبانه
اگر شب خوب بخوابید، روز خود را سرحال‌تر آغاز خواهید کرد. وقتی به اندازه‌ی کافی استراحت می‌کنیم تمایل‌مان برای ماندن در رختخواب تا حد قابل توجهی کاهش می‌یابد. به طور میانگین، هر فرد بزرگسال به 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد، اما این ساعت با توجه به نیازهای جسمانی افراد، متفاوت است. برای تنظیم ساعت مناسب خواب باید به شرایط خود توجه کنید.
مصرف کافئین
بیشتر افراد روز خود را با مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار آغاز می‌کنند. برای مصرف این ماده‌ی سرحال‌کننده می‌توانید به سراغ چای، قهوه، نسکافه، شکلات داغ و غیره بروید. کافئین به هوشیاری بدن کمک می‌کند و مانع از عملکرد آدنوزین در بدن می‌شود. آدنوزین ماده‌ای شیمیایی است که در بدن احساس خواب‌آلودگی و بی‌حالی ایجاد می‌کند. مصرف کافئین در برخی افراد بی‌تاثیر است، اما در حالت کلی برای هشیار نگه داشتن بدن و مقابله با خواب‌آلودگی 5 تا 6 ساعت اثرگذاری لازم را دارد.
استفاده از ساعت زنگدار
اگر خوابتان خیلی سنگین باشد یا غرق یک رویا یا کابوس باشید بازهم ساعت زنگدار می‌تواند شما را به دنیای هوشیاری و بیداری رهنمون کند. اگر می‌خواهید صبح زود بیدار شوید و هوای خوش صبحگاهی را استشمام کنید اما به طور طبیعی این کار برایتان میسر نیست، از ساعت زنگدار استفاده کنید و با استشمام هوای صبح شاد و سرحال شوید. بیشتر ما مجبور هستیم صبح زود بیدار شویم و باید هر طور شده از رختخواب بلند شویم. پس ساعت زنگدار ابزار خوبی برای جداکردن ما از رختخواب و شروع کار روزانه است.
خوابیدن در معرض نور
تختخواب خود را جایی قرار دهید که صبح‌ها در معرض تابش نور باشد. تابش نور به هوشیاری و زود بیدار شدن شما کمک می‌کند. نور قوی‌ترین عاملی است که روی الگوی شبانه‌روزی و ساعت بیولوژیکی بدن ما تاثیر می‌گذارد. البته بهتر است ر معرض نور غیرمستقیم قرار بگیرید.
داشتن برنامه‌ی خواب مشخص
بدن ما تابع الگوهای مشخص و از پیش تعیین شده است. پس با مشخص کردن برنامه‌ی خوابتان به پویایی بدن و سرحالی خود کمک کنید. با داشتن ساعات خواب و بیداری مشخص، هم سرحال‌تر می‌شوید و هم در طول روز شادابی بیشتری خواهید داشت. البته باید در روزهای تعطیل و آخرهفته‌ها نیز بر این برنامه‌ی خواب مصمم باشید و آن را بهم نزنید. برای این منظور روی مهارت برنامه ریزی تان کار کنید.
درمان اختلالات خواب
اگر به اختلالات خواب دچار هستید، احتمالا بعد از بیدار شدن شاداب و سرحال نخواهید بود. اختلالات خواب مانند آپنه، تاثیر نامطلوبی روی بیداری می‌گذارد. یکی از مشکلات شایع در این زمینه، دیرخوابی است. این دیرخوابیدن از روی عمد نیست بلکه نوعی بی‌خوابی است که مانند دیگر ناهنجاری‌های خواب می‌تواند شادابی و سرحال بودن شما را تحت تاثیر قرار دهد.
ورزش و فعالیت بدنی
اگر عاشق خواب هستید و جداشدن از رختخواب برایتان تلخ و غم‌انگیز است؛ حتما ورزش را در برنامه‌ی صبحگاهی خود بگنجانید. صبح‌ها بعد از بیدار شدن، زمان کوتاهی را به ورزش و فعالیت بدنی اختصاص دهید. اگر ورزش صبحگاهی را در هوای تازه انجام دهید سرحال‌تر خواهید شد. بدین ترتیب، با احساس نشاط و سرزندگی روز خود را شروع می‌کنید و شب نیز راحت‌تر به رختخواب خواهید رفت.
مصرف صبحانه
صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی هر فرد است. با مصرف صبحانه بدن‌تان برای انجام وظایف روزانه آماده می‌شود. پس چه بهتر که در صبحانه‌تان از نوشیدنی‌های کافئین‌دار استفاده کنید. صبحانه باعث می‌شود سرحال و پرانرژی شوید و حتی برای افراد شکمو نیز انگیزه‌ای است تا از رختخواب بلند شوند.
بیدار شدن از خواب به صورت طبیعی
بهترین روش بیداری، بیدار شدن طبیعی است، یعنی بدون تلاش و پافشاری برای از خواب بیدار شدن. بیشتر افراد نمی‌توانند به میل خود و هر زمان که بدن‌شان از نظر فیزیولوژیکی رضایت به بیداری داد، از رختخواب بلند شوند. اما با تنظیم ساعت خواب با میزان موردنیاز بدن، می‌توان به طور طبیعی از خواب بیدار شد و روز شاد و پرانرژی را آغاز کرد.
اگر خواب خوبی ندارید و صبح‌ها به اندازه‌ی کافی سرحال نیستید، از روش‌های ذکر شده استفاده کنید تا مشکل‌تان رفع شود. سرحال بیدار شدن روی عملکرد روزانه شما تاثیر می‌گذارد و با کارهای ساده و بی‌دردسر می‌توانید روز شاداب و پرانرژی را آغاز کنید و برای خود و اطرافیان‌تان روزی پرثمر بسازید.
منبع: verywellhealth
